减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#*##。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重**，结果却越来越重@#*#%。如果你也是其中一员*#@，不要太焦虑##。偶尔放纵过后##*%%，与其对自己太过苛责#*，不如聆听内心的声音*@%，接纳真实的自己@##*。希望大家能够整理好自己的心情@*%，再出发%*#%%。

　　在减重的路上%#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@#*@，另一个是“放纵精灵”@%。

　　胖墩是一个大学生%#%#*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#*。带着这个想法##@，他踏上了减重的旅程@*@%，希望有一天能够自信地站在人群中%#*@，不再因为自己的体形而感到羞涩##。

　　这天清晨*#@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%#*%@，决定执行自己的减重计划*%@。“减重精灵”说：“加油#%#%@，你只要勇敢踏出门%%，就离减重成功更近了一步#*@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#%*@@，在家躺着吹空调多舒服*#*@，别去运动了**%。”最终@#*，胖墩决定休息一天%**%@，明天再开始%*%。

　　整整一天%*#，胖墩试图通过控制进食来减重@@**@，以减少没有运动的内疚感%*%%%。在“减重精灵”的监督下@@，他一整天几乎什么都没吃#%*，只喝了些水%@@#@，吃了几片生菜*%#%%。但当夜幕降临时*%%@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心##@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%#*%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@#@@@。

　　经过几天的“挣扎”#*#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#*%*。慢慢地@##%#，因为体重迟迟减不下来@#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#*#%@。

　　无奈之下#@，他来到学校心理咨询室%*##，向心理老师寻求帮助#**%#。心理老师在听到他的经历后@#，告诉他在科学减重的通关旅程中#*@%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@@**#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#%*。掌握了这些方法##，就可以实现科学减重的愿望**@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说**，情绪和饮食紧密相连%@@%*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@##@，比如暴饮暴食或食欲丧失@*，这两种极端都可能导致体重出现问题@*。有研究表明**#%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@#**#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#%#%，如情绪饮食@@**，即在感到压力或情绪低落时@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*@**。此外***，长期的压力也会导致体内激素水平的改变****@，增加脂肪的存储#%@*@，最终可能导致肥胖%@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*#，一口吃不成大胖子*%。同样*#，减重也不能立竿见影@%#。减重前#%*#，先要做好心理建设*@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@#%*#，容易让自己失望、丧失信心%%。建议细分自己的目标*@@@，比如每周减重0.5千克*#%，逐步实现#*。这样不仅可以增加减重信心@#@，还能增加减重动力#%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@%。例如*@%，如果有一天吃了高能量的食物%%@*#，或者没有达成目标%@@@@，千万不要过度自责、想放弃@##@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%*#@。要注意的是%#*，还是要坚守自己减重的初心#%@*#，不能经常受“放纵精灵”影响@#，动摇减重的决心#@*##。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下##，你会更容易坚持下去####。也可以和家人、朋友分享减重目标@*，并让他们成为你的支持者*#%@%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@*#，我正在变得更健康、更美丽#***。要给自己积极的心理暗示**#，而不是过于关注自己的体重%*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#@###，让自己的作息变得规律#@@*#，不仅可以帮助减重@%@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*%#%。

　　在减重过程中##%@，保持情绪稳定和知行合一至关重要##。只有保持良好的心态#**，在“减重精灵”的鼓励下*##，积极应对减重时遇到的挑战*#，才能完成健康减重的目标@%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋