5月11日是世界防治肥胖日#**。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%%#%，结果却越来越重*@*。如果你也是其中一员%@%，不要太焦虑@@*@#。偶尔放纵过后#%%%*，与其对自己太过苛责@%*，不如聆听内心的声音@*%，接纳真实的自己@**%*。希望大家能够整理好自己的心情@@@%%，再出发@@。

　　在减重的路上@@*%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#%*，另一个是“放纵精灵”*###*。

　　胖墩是一个大学生%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%@%#*。带着这个想法*%##，他踏上了减重的旅程#%，希望有一天能够自信地站在人群中*@*@@，不再因为自己的体形而感到羞涩%**。

　　这天清晨*%**，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%#*%@，决定执行自己的减重计划%**#。“减重精灵”说：“加油**@%，你只要勇敢踏出门%@###，就离减重成功更近了一步%#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@%，在家躺着吹空调多舒服%%，别去运动了@@@。”最终*%@，胖墩决定休息一天@%*#，明天再开始%#%%@。

　　整整一天#*@，胖墩试图通过控制进食来减重@*##，以减少没有运动的内疚感#*。在“减重精灵”的监督下#@@#，他一整天几乎什么都没吃#%，只喝了些水@##*@，吃了几片生菜*%@。但当夜幕降临时**@#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心**%#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累##，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕**。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%*。

　　经过几天的“挣扎”@*%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%*。慢慢地%*#*@，因为体重迟迟减不下来@#@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况##。

　　无奈之下%*#@，他来到学校心理咨询室%@*，向心理老师寻求帮助*##@%。心理老师在听到他的经历后**##*，告诉他在科学减重的通关旅程中%%@%%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@*@。掌握了这些方法@*，就可以实现科学减重的愿望*##*#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#@%%#，情绪和饮食紧密相连#%@#@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调##，比如暴饮暴食或食欲丧失##，这两种极端都可能导致体重出现问题*@**。有研究表明*#@*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%@*%*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%%@@，如情绪饮食*#*#*，即在感到压力或情绪低落时#%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#%@。此外**，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%#@，增加脂肪的存储*@@%%，最终可能导致肥胖%@%*#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@%%，一口吃不成大胖子***%@。同样#%@，减重也不能立竿见影%**。减重前@@，先要做好心理建设@@@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@@*@，容易让自己失望、丧失信心*@。建议细分自己的目标#*@，比如每周减重0.5千克**##，逐步实现#@。这样不仅可以增加减重信心@%#%#，还能增加减重动力#%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@*%%*。例如#@@@，如果有一天吃了高能量的食物@##，或者没有达成目标@%#，千万不要过度自责、想放弃*%*#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#%。要注意的是@*#*，还是要坚守自己减重的初心%%，不能经常受“放纵精灵”影响#*%@，动摇减重的决心@@@%*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*%*##，你会更容易坚持下去*@。也可以和家人、朋友分享减重目标*#%@*，并让他们成为你的支持者@*#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%@@#，我正在变得更健康、更美丽%%。要给自己积极的心理暗示%%%#，而不是过于关注自己的体重*%#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@@，让自己的作息变得规律@###%，不仅可以帮助减重@%*%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%*%#。

　　在减重过程中#@，保持情绪稳定和知行合一至关重要%@%%。只有保持良好的心态@%%**，在“减重精灵”的鼓励下%%#，积极应对减重时遇到的挑战%%#*，才能完成健康减重的目标@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋