5月11日是世界防治肥胖日##@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@#%*，结果却越来越重#%%*@。如果你也是其中一员*#*#，不要太焦虑@@*##。偶尔放纵过后*@，与其对自己太过苛责@@%*，不如聆听内心的声音@%*，接纳真实的自己#@%。希望大家能够整理好自己的心情*%，再出发@@%#。

　　在减重的路上@%%#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%*，另一个是“放纵精灵”*#%。

　　胖墩是一个大学生#%@%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@@###。带着这个想法@@@%，他踏上了减重的旅程*@%，希望有一天能够自信地站在人群中%@@，不再因为自己的体形而感到羞涩%#@*。

　　这天清晨@*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%*#*@，决定执行自己的减重计划%%。“减重精灵”说：“加油%#*，你只要勇敢踏出门*@%，就离减重成功更近了一步#%@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%%%*，在家躺着吹空调多舒服%%#@@，别去运动了%@%*。”最终%%##，胖墩决定休息一天%#%*，明天再开始**%*%。

　　整整一天*@，胖墩试图通过控制进食来减重%%%，以减少没有运动的内疚感##*。在“减重精灵”的监督下*#*#，他一整天几乎什么都没吃#%%，只喝了些水%%@，吃了几片生菜@##。但当夜幕降临时#*##，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%@%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%@@@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@@*@@。

　　经过几天的“挣扎”%*#%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%**%。慢慢地@*#@#，因为体重迟迟减不下来%#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*#@*%。

　　无奈之下%*#%%，他来到学校心理咨询室*#@##，向心理老师寻求帮助*%。心理老师在听到他的经历后%#%@#，告诉他在科学减重的通关旅程中@*@#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#%*%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*#%#。掌握了这些方法%*#，就可以实现科学减重的愿望%*#%%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%*#，情绪和饮食紧密相连*%@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调**@%%，比如暴饮暴食或食欲丧失@@%，这两种极端都可能导致体重出现问题#@。有研究表明***#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*@@@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%*，如情绪饮食%#%，即在感到压力或情绪低落时*@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%#@。此外*%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@###*，增加脂肪的存储@#，最终可能导致肥胖@*#*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#*@，一口吃不成大胖子*##@@。同样*%##，减重也不能立竿见影@@@。减重前*#，先要做好心理建设#*@*@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@%%#，容易让自己失望、丧失信心%%@%。建议细分自己的目标*%%，比如每周减重0.5千克**%%*，逐步实现**。这样不仅可以增加减重信心#%@#%，还能增加减重动力#@%%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@%#。例如@*#，如果有一天吃了高能量的食物##%%，或者没有达成目标@##，千万不要过度自责、想放弃%@##，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%*@*。要注意的是#*%*，还是要坚守自己减重的初心%%，不能经常受“放纵精灵”影响%%%，动摇减重的决心%*@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%*，你会更容易坚持下去##*。也可以和家人、朋友分享减重目标@@，并让他们成为你的支持者*@#%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#%*%%，我正在变得更健康、更美丽%%。要给自己积极的心理暗示@*，而不是过于关注自己的体重@%@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#*#@*，让自己的作息变得规律**#，不仅可以帮助减重#*@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#*。

　　在减重过程中#@##@，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%*#@。只有保持良好的心态%*#%*，在“减重精灵”的鼓励下**@*，积极应对减重时遇到的挑战#**，才能完成健康减重的目标#@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋