“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
两岸婚姻群体共度母亲节
说起健身#%#@,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来###,健身运动掀起一阵热潮#%%#*。当减脂、塑形大行其道%%,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@#%@%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*%,上托*###@,下按@%#@,合抱##@%@,开*#@@*,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起###*,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%*,它的17个动作*%,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@%**#,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%@#,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%#。
随着大众对传统养生术的关注##,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”##@%。据悉%*,2016年%#,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%@@#,每年吸引4000多名学生习练@@,成为一众年轻人追随的“国潮养生”**。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来**@,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@#@。而据习练者反�%#@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲%*,整套功法的编创以整体观为指导%%*#,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@@。
以“挽弓”为例%@,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%#@*%,祛除胸闷@*%,改善气喘@%*@,疏肝宣肺@@,对慢性支气管炎等有一定疗效@*。
与马王堆导引术一样*@%*,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#*@#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#*##*,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@#,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*@@#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”####*。
据了解#*#*,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后**%@%,几乎每场课程100人的招生名额@%@%,都在1分钟左右被“抢”完%*#。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高*#,但需要注意的是#@*#,它们对习练者也有“特殊要求”#*。以习练八段锦为例*%@@#,首先要以松静自然的态势进入预备式%*,做到“气沉丹田”***%。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题#*%*#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*%@**,“用今天的话来说%%,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式##,收紧核心%*,做好习练的准备工作%@#。”
在他看来#%@,古法健身的一大要义是“平衡”#@@**,这种平衡不只关乎身心灵%#,还有“气”*@%#,而把气运好的本质@*@@%,便是通过呼吸的训练*#,来保持脏器和肢体的平衡**%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用**%#,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#*@%。随着横膈膜的上下移动*#@*@,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@#,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#%*,“这种呼吸方式更加绵长*@#,不仅有利于提高氧气的交换速度%@#,对于提升核心肌群的力量也很有帮助#@@#*。”
其次%@,还要做到“沉肩坠肘”@%,让两肘关节自然下垂放松#*,这一动作要求的是习练者的体态%@@%,重在加强下背部的锻炼##@%。展嘉文解释@*##%,“正常人的斜方肌是紧张的*@,很多人工作一小时会发现##@,不自觉就耸肩了@%*#。而习练沉肩坠肘这个动作*%#,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松###*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@**%@,但展嘉文提示#%@,“在选择古法健身时#**#,应当注意习练的强度和力度#*@,是否与自身机体条件匹配@%。比如习练形意拳中的劈拳时*@,讲究手似‘鞭梢’%%*@#,肩部越放松#%,劈出去的力度越强##@,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#@@*,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%#%。”
健身这事儿@#,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#%%,整体协调一致%@#@#,而这样的经验也传承至今%*%#%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外##@,或是通风条件好、较安静的室内进行@@,这是从环境出发%%@,来辅助身体实现内外协调一致的要求#*@@@。柯贤勇表示%#*,“环境对身心健康很重要@%@@,而现在很多室内健身房其实是不及格的@%**,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@#,也会给健身人群带来额外的压力和损伤##*#。”
除了近年走红的八段锦、导引术*@%,在中医学研究的康复操中%#%%,也有很多“古法健身”的影子####。如《易筋经》中的韦驮献杵势#%,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%%。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%@,所以我们不求‘神似’#**,而求以‘形似’的标准%*,让病人在简单的康复操中动起来@##*。”
“动起来”是强身健体的第一步%%@*#。对于健身人群来说@#*@%,随时随地徒手可以训练#@,便是好的健身方式*%%##。
柯贤勇推荐*@,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*#,它不挑训练场地和训练时间#%,每天只需要练习5至10分钟以上%%#%*,不但对关节损伤患者有很好的康复作用##,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#%%*,适合各种水平的健身爱好者@%*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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