“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
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说起健身%###%,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来@@,健身运动掀起一阵热潮#@。当减脂、塑形大行其道@#,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*%*#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#@%##,上托#@#,下按%@@*,合抱%%,开@@*,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%@%@%,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#@,它的17个动作%*,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*%@@,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#*@*,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@*%@。
随着大众对传统养生术的关注**@@@,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%#。据悉*@#@,2016年#%@*,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*%#,每年吸引4000多名学生习练%#*,成为一众年轻人追随的“国潮养生”%*%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来@*@@#,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*%。而据习练者反繞#*%#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲*@@#,整套功法的编创以整体观为指导*%@@%,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#@%*。
以“挽弓”为例#*%@,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题##%*,祛除胸闷%*@%*,改善气喘%@@,疏肝宣肺@%,对慢性支气管炎等有一定疗效%@%。
与马王堆导引术一样*%,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%#,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@#@%,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*##*。
据了解*@,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@#%@,几乎每场课程100人的招生名额@@,都在1分钟左右被“抢”完@@*。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高#*#%@,但需要注意的是##%@%,它们对习练者也有“特殊要求”#*@@*。以习练八段锦为例@##,首先要以松静自然的态势进入预备式*@**,做到“气沉丹田”#*@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题%*#@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍**@@*,“用今天的话来说##%##,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#*%%*,收紧核心#%*##,做好习练的准备工作@*%%@。”
在他看来%%@@,古法健身的一大要义是“平衡”#@%*@,这种平衡不只关乎身心灵##,还有“气”%%,而把气运好的本质@%*%@,便是通过呼吸的训练*%#@,来保持脏器和肢体的平衡@@**#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@*,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#*@#。随着横膈膜的上下移动#*@@@,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#%,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%%%,“这种呼吸方式更加绵长*%@*,不仅有利于提高氧气的交换速度*#%,对于提升核心肌群的力量也很有帮助@#@#@。”
其次@@*%@,还要做到“沉肩坠肘”*%*#,让两肘关节自然下垂放松@@#,这一动作要求的是习练者的体态**#%#,重在加强下背部的锻炼*##%@。展嘉文解释#@#,“正常人的斜方肌是紧张的#*%#,很多人工作一小时会发现*#@,不自觉就耸肩了@@@。而习练沉肩坠肘这个动作%%@%%,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#*#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#*#@,但展嘉文提示*@@*#,“在选择古法健身时@#*,应当注意习练的强度和力度*@,是否与自身机体条件匹配#@@。比如习练形意拳中的劈拳时@*@#@,讲究手似‘鞭梢’#*,肩部越放松%%,劈出去的力度越强@%@*,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@@%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#*@%。”
健身这事儿#*,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*%@,整体协调一致*#@#,而这样的经验也传承至今**%%@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外##@,或是通风条件好、较安静的室内进行#*#,这是从环境出发**@#,来辅助身体实现内外协调一致的要求*#%*。柯贤勇表示#@,“环境对身心健康很重要@#@*#,而现在很多室内健身房其实是不及格的***%,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@%##,也会给健身人群带来额外的压力和损伤#*@。”
除了近年走红的八段锦、导引术*##,在中医学研究的康复操中#@#%,也有很多“古法健身”的影子*@。如《易筋经》中的韦驮献杵势*@,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%#@@#。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度**,所以我们不求‘神似’@#*@%,而求以‘形似’的标准%**,让病人在简单的康复操中动起来%@%@。”
“动起来”是强身健体的第一步@##@。对于健身人群来说#@#%*,随时随地徒手可以训练@@##*,便是好的健身方式*@*。
柯贤勇推荐@#**,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%@,它不挑训练场地和训练时间@%,每天只需要练习5至10分钟以上%*#%,不但对关节损伤患者有很好的康复作用%#@#,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#*%#,适合各种水平的健身爱好者%#@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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