减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@**，结果却越来越重##。如果你也是其中一员#%##*，不要太焦虑*%@。偶尔放纵过后*@@#，与其对自己太过苛责@*，不如聆听内心的声音#*%，接纳真实的自己*@。希望大家能够整理好自己的心情@*#，再出发#*@。

　　在减重的路上*%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%*@%，另一个是“放纵精灵”*#*。

　　胖墩是一个大学生%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#*。带着这个想法%**@%，他踏上了减重的旅程@##@，希望有一天能够自信地站在人群中%@，不再因为自己的体形而感到羞涩%*@@@。

　　这天清晨@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@#，决定执行自己的减重计划@#。“减重精灵”说：“加油**%#*，你只要勇敢踏出门@#@%，就离减重成功更近了一步**@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#@，在家躺着吹空调多舒服%*#*，别去运动了%%%。”最终*%@，胖墩决定休息一天@@***，明天再开始%@%*%。

　　整整一天*%#%#，胖墩试图通过控制进食来减重##*，以减少没有运动的内疚感%*%%。在“减重精灵”的监督下@*%@@，他一整天几乎什么都没吃@*，只喝了些水*#@@，吃了几片生菜*%%。但当夜幕降临时***##，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心***。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%##@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕###*#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*#**#。

　　经过几天的“挣扎”@*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%@**。慢慢地***，因为体重迟迟减不下来@##，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况##%#*。

　　无奈之下%@#*@，他来到学校心理咨询室@%，向心理老师寻求帮助*%%#%。心理老师在听到他的经历后@*#，告诉他在科学减重的通关旅程中*@@#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@*@@%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%@#。掌握了这些方法%#%，就可以实现科学减重的愿望%@@%*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%%%，情绪和饮食紧密相连*#%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@*%@，比如暴饮暴食或食欲丧失*@，这两种极端都可能导致体重出现问题%%*%@。有研究表明@%@##，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险**@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%%，如情绪饮食###，即在感到压力或情绪低落时#@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@*#%%。此外*#@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@%*%，增加脂肪的存储@@**，最终可能导致肥胖#%*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#%@@@，一口吃不成大胖子#@*。同样***%，减重也不能立竿见影**。减重前###，先要做好心理建设%*@%%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@#@*%，容易让自己失望、丧失信心#%##@。建议细分自己的目标*##*，比如每周减重0.5千克*@@@@，逐步实现**。这样不仅可以增加减重信心**@，还能增加减重动力*#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@*#。例如%###，如果有一天吃了高能量的食物##**%，或者没有达成目标#*@@，千万不要过度自责、想放弃##*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%#%@。要注意的是*@#，还是要坚守自己减重的初心@#%@，不能经常受“放纵精灵”影响*%@，动摇减重的决心**@%*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@%*%，你会更容易坚持下去%#%**。也可以和家人、朋友分享减重目标@@*##，并让他们成为你的支持者*%*@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#**，我正在变得更健康、更美丽**@*。要给自己积极的心理暗示@*，而不是过于关注自己的体重%#%*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*%，让自己的作息变得规律#*%%，不仅可以帮助减重@@#@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*%#*。

　　在减重过程中@%#%*，保持情绪稳定和知行合一至关重要#*。只有保持良好的心态%#@，在“减重精灵”的鼓励下#@@，积极应对减重时遇到的挑战%@*@*，才能完成健康减重的目标@###。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋