“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 02:23:50 | 来源：GG之家

小字号

▓德州奥马哈▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐习言道｜欢迎匈牙利成为中国式现代化道路上的同行者

本文转自：中新网

猫狗分区全国首家宠物候机厅在深圳机场启用

　　说起健身#%@，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来#%#*，健身运动掀起一阵热潮**。当减脂、塑形大行其道#%#*#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%%。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓#*###，上托%%*@，下按%#*%%，合抱%*，开*%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*%#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功%%*#*，它的17个动作*%##*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%%##%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍##@*@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*%%@%。

　　随着大众对传统养生术的关注#*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@%#。据悉*%%，2016年%#@%*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%*@@，每年吸引4000多名学生习练%*%@@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@%@。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@#%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*%%。而据习练者反�*%%#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�**@，整套功法的编创以整体观为指导#%%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@%#*。

　　以“挽弓”为例*%%#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%@，祛除胸闷*%#%*，改善气喘**%@，疏肝宣肺@%@%%，对慢性支气管炎等有一定疗效##。

　　与马王堆导引术一样*#%*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%@**@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@@**，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#%%#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%*。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%*%%@。

　　据了解@*##*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@@@*，几乎每场课程100人的招生名额@@，都在1分钟左右被“抢”完##。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高##，但需要注意的是##%#*，它们对习练者也有“特殊要求”%%。以习练八段锦为例**@，首先要以松静自然的态势进入预备式@#*@，做到“气沉丹田”@@%#%。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%#@*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*@，“用今天的话来说#***，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*###%，收紧核心*%@*，做好习练的准备工作*%#%。”

　　在他看来%@#，古法健身的一大要义是“平衡”#%#，这种平衡不只关乎身心灵#*%#@，还有“气”***#@，而把气运好的本质%@#，便是通过呼吸的训练%*%%，来保持脏器和肢体的平衡*@。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*#*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%@。随着横膈膜的上下移动*#%@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%%##*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@*%，“这种呼吸方式更加绵长*%%#，不仅有利于提高氧气的交换速度@@*@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*@#。”

　　其次@###*，还要做到“沉肩坠肘”@**#，让两肘关节自然下垂放松#@@%，这一动作要求的是习练者的体态@*%*，重在加强下背部的锻炼#%。展嘉文解释#**，“正常人的斜方肌是紧张的*%@*，很多人工作一小时会发现*%，不自觉就耸肩了##**@。而习练沉肩坠肘这个动作**，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@#。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益%%@，但展嘉文提示@%%#，“在选择古法健身时%#，应当注意习练的强度和力度#@@%#，是否与自身机体条件匹配@**#%。比如习练形意拳中的劈拳时*@@，讲究手似‘鞭梢’%@@@@，肩部越放松*#***，劈出去的力度越强**%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@%%#，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@%@#。”

　　健身这事儿*%@*，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜#%，整体协调一致%*，而这样的经验也传承至今%#。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外*%@@，或是通风条件好、较安静的室内进行*%*，这是从环境出发%%#@*，来辅助身体实现内外协调一致的要求%%*%。柯贤勇表示@*%**，“环境对身心健康很重要%@%，而现在很多室内健身房其实是不及格的@*#%@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#*%*#，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%#%#%。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术@*#%@，在中医学研究的康复操中#*##，也有很多“古法健身”的影子%#@%#。如《易筋经》中的韦驮献杵势@##@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#@%，所以我们不求‘神似’%#**，而求以‘形似’的标准#*@@@，让病人在简单的康复操中动起来@@。”

　　“动起来”是强身健体的第一步*@#。对于健身人群来说@*，随时随地徒手可以训练@**，便是好的健身方式*@%#@。

　　柯贤勇推荐@*，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%#%#，它不挑训练场地和训练时间@%，每天只需要练习5至10分钟以上%@%#%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%#%%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*%%#，适合各种水平的健身爱好者@##*@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

分享让更多人看到

“穿越”千百年的“古法健身术”

热门排行