5月11日是世界防治肥胖日%%%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#*#，结果却越来越重#%%%@。如果你也是其中一员@**#@，不要太焦虑@##@。偶尔放纵过后@@*，与其对自己太过苛责@**，不如聆听内心的声音##%%，接纳真实的自己%*#。希望大家能够整理好自己的心情%***，再出发@%%。

　　在减重的路上#@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@@#，另一个是“放纵精灵”*%#。

　　胖墩是一个大学生*%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体##*。带着这个想法%*@#，他踏上了减重的旅程#*%*@，希望有一天能够自信地站在人群中#%%#*，不再因为自己的体形而感到羞涩@%#%。

　　这天清晨*%%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*#%#，决定执行自己的减重计划*#%。“减重精灵”说：“加油%%##@，你只要勇敢踏出门*@*，就离减重成功更近了一步#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*#，在家躺着吹空调多舒服%#%，别去运动了@#%#。”最终%*%%%，胖墩决定休息一天@*#*，明天再开始@%%##。

　　整整一天##，胖墩试图通过控制进食来减重%%@，以减少没有运动的内疚感*%%。在“减重精灵”的监督下%@*##，他一整天几乎什么都没吃##@，只喝了些水*@，吃了几片生菜%%*。但当夜幕降临时*@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%#*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%**%*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@*%#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落***。

　　经过几天的“挣扎”%@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%@。慢慢地#@@，因为体重迟迟减不下来%#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@##。

　　无奈之下@*#，他来到学校心理咨询室*#，向心理老师寻求帮助##%%。心理老师在听到他的经历后*%，告诉他在科学减重的通关旅程中@****，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标**，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%#。掌握了这些方法#*#@*，就可以实现科学减重的愿望%#%**。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%#*@，情绪和饮食紧密相连@%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%，比如暴饮暴食或食欲丧失%%@，这两种极端都可能导致体重出现问题@*%%。有研究表明*%*##，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*#，如情绪饮食%@@#，即在感到压力或情绪低落时*@@@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*#。此外@*#@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@***，增加脂肪的存储@@#@，最终可能导致肥胖%*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@*#*，一口吃不成大胖子#@@@#。同样@%%#@，减重也不能立竿见影%@*。减重前#@@@，先要做好心理建设%#@%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*@，容易让自己失望、丧失信心##%。建议细分自己的目标@#@#@，比如每周减重0.5千克***，逐步实现%**#*。这样不仅可以增加减重信心#@**，还能增加减重动力*#@##。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%#。例如%*，如果有一天吃了高能量的食物*%%，或者没有达成目标%#%#，千万不要过度自责、想放弃@@*#@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@%。要注意的是@@，还是要坚守自己减重的初心%@*#@，不能经常受“放纵精灵”影响@%@，动摇减重的决心**%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@#，你会更容易坚持下去@@#*。也可以和家人、朋友分享减重目标%#*@，并让他们成为你的支持者#@@%@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*%@#，我正在变得更健康、更美丽#@。要给自己积极的心理暗示*##，而不是过于关注自己的体重@%#*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%*@%*，让自己的作息变得规律%%@，不仅可以帮助减重##*@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去##。

　　在减重过程中##，保持情绪稳定和知行合一至关重要*@*。只有保持良好的心态##*@，在“减重精灵”的鼓励下%**，积极应对减重时遇到的挑战%@，才能完成健康减重的目标%@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋