减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@#*@，结果却越来越重##@@。如果你也是其中一员%%@，不要太焦虑%@%@。偶尔放纵过后#@@*，与其对自己太过苛责%*@@，不如聆听内心的声音@%*%%，接纳真实的自己#@##。希望大家能够整理好自己的心情@**#，再出发#%*@#。

　　在减重的路上**#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”**，另一个是“放纵精灵”**@#。

　　胖墩是一个大学生*#%@#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%@%。带着这个想法@***#，他踏上了减重的旅程%%，希望有一天能够自信地站在人群中@***#，不再因为自己的体形而感到羞涩*##。

　　这天清晨*%%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#*@%，决定执行自己的减重计划%@@。“减重精灵”说：“加油%*%@%，你只要勇敢踏出门*#@##，就离减重成功更近了一步*##@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了**%*，在家躺着吹空调多舒服@@%*，别去运动了##*@。”最终#%***，胖墩决定休息一天****@，明天再开始*#*@。

　　整整一天#%%，胖墩试图通过控制进食来减重*#，以减少没有运动的内疚感%%@。在“减重精灵”的监督下#*%%，他一整天几乎什么都没吃*@@%，只喝了些水@@#，吃了几片生菜%%。但当夜幕降临时%%#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%#**。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@*@%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕**#@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@%。

　　经过几天的“挣扎”@***@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%***。慢慢地*@@%，因为体重迟迟减不下来##，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@@%%。

　　无奈之下%#*，他来到学校心理咨询室##，向心理老师寻求帮助#@。心理老师在听到他的经历后#@%*，告诉他在科学减重的通关旅程中##，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@*#@*。掌握了这些方法@%#%，就可以实现科学减重的愿望**@@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%*@@，情绪和饮食紧密相连@%@*%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*@%#*，比如暴饮暴食或食欲丧失*@，这两种极端都可能导致体重出现问题*@@%。有研究表明@#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@%%%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%#@%，如情绪饮食%*#，即在感到压力或情绪低落时##*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#*#@#。此外#%%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@%，增加脂肪的存储%#，最终可能导致肥胖*##@*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%@%，一口吃不成大胖子#%@%。同样%@，减重也不能立竿见影*#。减重前%@，先要做好心理建设##%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#@@，容易让自己失望、丧失信心@*%%。建议细分自己的目标**#*，比如每周减重0.5千克*@，逐步实现@%。这样不仅可以增加减重信心*%%，还能增加减重动力@@@%*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#%%%。例如#@，如果有一天吃了高能量的食物@%%，或者没有达成目标*%##，千万不要过度自责、想放弃#%#@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*@#*。要注意的是##，还是要坚守自己减重的初心@*，不能经常受“放纵精灵”影响#@%%@，动摇减重的决心#%##*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@#%#，你会更容易坚持下去*#。也可以和家人、朋友分享减重目标%##，并让他们成为你的支持者#%*@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己##*@*，我正在变得更健康、更美丽@@。要给自己积极的心理暗示@#%%*，而不是过于关注自己的体重@###。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去***，让自己的作息变得规律@%，不仅可以帮助减重***%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*%#。

　　在减重过程中%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要%%#@%。只有保持良好的心态%@*，在“减重精灵”的鼓励下#@*#@，积极应对减重时遇到的挑战##*@，才能完成健康减重的目标@%**@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋