“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
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说起健身%**@,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来#%%%,健身运动掀起一阵热潮*#%。当减脂、塑形大行其道@#,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*#@,上托*#%,下按*@#,合抱%#,开##,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起**,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#@**,它的17个动作@**%,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#*%%*,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#*@@*,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@@。
随着大众对传统养生术的关注##,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@##。据悉#%,2016年@*#%,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@@@*,每年吸引4000多名学生习练@*%%,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@##%*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来@@###,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#%%%。而据习练者反�%*#*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�##*,整套功法的编创以整体观为指导#*,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@#*#。
以“挽弓”为例%#*,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#@,祛除胸闷%%,改善气喘@*,疏肝宣肺@*#@,对慢性支气管炎等有一定疗效#**。
与马王堆导引术一样***#@,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎##。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@%*%#,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%#%,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@@#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%@。
据了解#%,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@*@#,几乎每场课程100人的招生名额@#,都在1分钟左右被“抢”完*%@%。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高*@**#,但需要注意的是#***%,它们对习练者也有“特殊要求”**%。以习练八段锦为例@#*#,首先要以松静自然的态势进入预备式%*%,做到“气沉丹田”*%@#%。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题*%#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*#,“用今天的话来说@##,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@%@*,收紧核心%##%@,做好习练的准备工作%##%@。”
在他看来*%,古法健身的一大要义是“平衡”*@**%,这种平衡不只关乎身心灵%@*#*,还有“气”#%,而把气运好的本质%@@#,便是通过呼吸的训练#*@,来保持脏器和肢体的平衡#%#*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#%#@%,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@*%*。随着横膈膜的上下移动#@*,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#@*,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#*,“这种呼吸方式更加绵长**%%*,不仅有利于提高氧气的交换速度@@,对于提升核心肌群的力量也很有帮助*#。”
其次*##,还要做到“沉肩坠肘”@*%@#,让两肘关节自然下垂放松%**#*,这一动作要求的是习练者的体态**,重在加强下背部的锻炼*#。展嘉文解释#%,“正常人的斜方肌是紧张的@@@,很多人工作一小时会发现##**%,不自觉就耸肩了%@@%。而习练沉肩坠肘这个动作*@@*#,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松***%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%#%@%,但展嘉文提示#@%*,“在选择古法健身时@**@*,应当注意习练的强度和力度@#,是否与自身机体条件匹配%@*##。比如习练形意拳中的劈拳时@#*,讲究手似‘鞭梢’*@,肩部越放松*@*#,劈出去的力度越强#@%@,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*#%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件##@%*。”
健身这事儿*@,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#@@%*,整体协调一致*#,而这样的经验也传承至今%%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@##*,或是通风条件好、较安静的室内进行%*%%,这是从环境出发%#%@#,来辅助身体实现内外协调一致的要求@@@。柯贤勇表示*@#%,“环境对身心健康很重要**,而现在很多室内健身房其实是不及格的@%@%*,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*#%#*,也会给健身人群带来额外的压力和损伤@@。”
除了近年走红的八段锦、导引术%#,在中医学研究的康复操中%#@,也有很多“古法健身”的影子##%##。如《易筋经》中的韦驮献杵势*##,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@#@@。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*#%%,所以我们不求‘神似’#%**,而求以‘形似’的标准%@@#*,让病人在简单的康复操中动起来*@。”
“动起来”是强身健体的第一步**。对于健身人群来说%%@,随时随地徒手可以训练##*,便是好的健身方式%#%*@。
柯贤勇推荐*@,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@@,它不挑训练场地和训练时间*%%,每天只需要练习5至10分钟以上***@,不但对关节损伤患者有很好的康复作用%#,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%#@##,适合各种水平的健身爱好者%*@*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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