“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 08:23:42 | 来源：GG之家

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本文转自：中新网

【东西问·中外对话】联合国环境问题专家：中国为应对气候变化付出诸多努力外界应加深了解

　　说起健身##*，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来*%*，健身运动掀起一阵热潮@*#。当减脂、塑形大行其道@%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*#%**。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓%*，上托@%%@，下按**，合抱#**#，开%%@*#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功@%#，它的17个动作%@%@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》**%@@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*@*%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*@@%。

　　随着大众对传统养生术的关注%*@%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*#。据悉*%#@*，2016年#*@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*%%#，每年吸引4000多名学生习练@@*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@#**。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%*@**，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#*。而据习练者反�%#@@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%*，整套功法的编创以整体观为指导%#*%%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#%%。

　　以“挽弓”为例%%#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#*@，祛除胸闷%**@@，改善气喘##，疏肝宣肺%*@，对慢性支气管炎等有一定疗效@#@。

　　与马王堆导引术一样@*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#**。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%@%@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*%##。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”##%*@。

　　据了解%%@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%%%*，几乎每场课程100人的招生名额#**@，都在1分钟左右被“抢”完%@%*@。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高*@%%*，但需要注意的是*@#*@，它们对习练者也有“特殊要求”@@%%。以习练八段锦为例%%#，首先要以松静自然的态势进入预备式**%@%，做到“气沉丹田”%**%%。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题##**。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#@#*@，“用今天的话来说%*@%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*%@*@，收紧核心*@@%*，做好习练的准备工作@#*。”

　　在他看来@%#@，古法健身的一大要义是“平衡”*@%%@，这种平衡不只关乎身心灵%##，还有“气”%@@@，而把气运好的本质*@，便是通过呼吸的训练#@，来保持脏器和肢体的平衡*%@#。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*%@@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%%*#*。随着横膈膜的上下移动#*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#@#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%@#，“这种呼吸方式更加绵长*%%%*，不仅有利于提高氧气的交换速度*%%#，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%*@。”

　　其次*@%#%，还要做到“沉肩坠肘”*@，让两肘关节自然下垂放松*@@，这一动作要求的是习练者的体态%%#@*，重在加强下背部的锻炼*%*%%。展嘉文解释#%#@，“正常人的斜方肌是紧张的@@@@，很多人工作一小时会发现**，不自觉就耸肩了#*。而习练沉肩坠肘这个动作@**，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#%@#。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益###*#，但展嘉文提示%**，“在选择古法健身时%*%*，应当注意习练的强度和力度@##@#，是否与自身机体条件匹配*##。比如习练形意拳中的劈拳时*#%#*，讲究手似‘鞭梢’#*，肩部越放松#*@%#，劈出去的力度越强%*@##，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*%%@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件**。”

　　健身这事儿#%#*%，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜*##，整体协调一致%#@%@，而这样的经验也传承至今@%。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外@*，或是通风条件好、较安静的室内进行*#**，这是从环境出发%%%%，来辅助身体实现内外协调一致的要求@@。柯贤勇表示%%，“环境对身心健康很重要*#%*%，而现在很多室内健身房其实是不及格的#@#*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%@@。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术%%@，在中医学研究的康复操中@*#%*，也有很多“古法健身”的影子@*。如《易筋经》中的韦驮献杵势*#**，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@##。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#@@%，所以我们不求‘神似’*@*%%，而求以‘形似’的标准@@*，让病人在简单的康复操中动起来@%#%。”

　　“动起来”是强身健体的第一步##*%。对于健身人群来说@@%，随时随地徒手可以训练*%@%，便是好的健身方式@@#@#。

　　柯贤勇推荐*@%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@@@@@，它不挑训练场地和训练时间*@，每天只需要练习5至10分钟以上%@@@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*@*@%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@##@，适合各种水平的健身爱好者#@#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

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