减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*#%@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#*，结果却越来越重#%。如果你也是其中一员@%*，不要太焦虑*%#%#。偶尔放纵过后%#@*@，与其对自己太过苛责**，不如聆听内心的声音%*，接纳真实的自己@*。希望大家能够整理好自己的心情@@%@，再出发*%@。

　　在减重的路上%#*##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%#%，另一个是“放纵精灵”%#。

　　胖墩是一个大学生%#@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%*@@。带着这个想法*@##%，他踏上了减重的旅程*#@#*，希望有一天能够自信地站在人群中*@*，不再因为自己的体形而感到羞涩***。

　　这天清晨*##*%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@*@#，决定执行自己的减重计划%%。“减重精灵”说：“加油###，你只要勇敢踏出门*#，就离减重成功更近了一步*%#@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#@*，在家躺着吹空调多舒服**#*，别去运动了@%%%。”最终@@@，胖墩决定休息一天%#%@，明天再开始*%**#。

　　整整一天#*，胖墩试图通过控制进食来减重%*，以减少没有运动的内疚感#**。在“减重精灵”的监督下##，他一整天几乎什么都没吃**%#@，只喝了些水@*，吃了几片生菜%@%。但当夜幕降临时@%*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%*@@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%*%%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@@。

　　经过几天的“挣扎”@%**，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@*。慢慢地%%#*#，因为体重迟迟减不下来@**，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*#@%。

　　无奈之下#*#%#，他来到学校心理咨询室%##%，向心理老师寻求帮助@%%#*。心理老师在听到他的经历后@%*，告诉他在科学减重的通关旅程中#*%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@#。掌握了这些方法*@#*，就可以实现科学减重的愿望*@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%@@@@，情绪和饮食紧密相连%%%*%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%%*@，比如暴饮暴食或食欲丧失@%*%*，这两种极端都可能导致体重出现问题@*@。有研究表明#*%#@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*@@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯**，如情绪饮食@%，即在感到压力或情绪低落时@##*#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#@%*#。此外*%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@*##*，增加脂肪的存储*%@，最终可能导致肥胖%@*@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@#，一口吃不成大胖子#*#@。同样@@%%，减重也不能立竿见影*@@。减重前%%#@，先要做好心理建设##。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#*%@，容易让自己失望、丧失信心***@@。建议细分自己的目标*%，比如每周减重0.5千克*%#*，逐步实现%@%@#。这样不仅可以增加减重信心%%*#，还能增加减重动力@#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责##@#。例如##，如果有一天吃了高能量的食物@*@%%，或者没有达成目标*@，千万不要过度自责、想放弃#@@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励**#。要注意的是*%，还是要坚守自己减重的初心%*#，不能经常受“放纵精灵”影响@*@@%，动摇减重的决心@#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*@@@，你会更容易坚持下去*##。也可以和家人、朋友分享减重目标*#，并让他们成为你的支持者*#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%*#@*，我正在变得更健康、更美丽%%*#@。要给自己积极的心理暗示**#*，而不是过于关注自己的体重@%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*%##，让自己的作息变得规律@%，不仅可以帮助减重##%@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@#*。

　　在减重过程中#%@@，保持情绪稳定和知行合一至关重要@*%%。只有保持良好的心态%@，在“减重精灵”的鼓励下@%，积极应对减重时遇到的挑战#@@，才能完成健康减重的目标@*#@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋