减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重**@，结果却越来越重##@*@。如果你也是其中一员#@@%%，不要太焦虑*@%%。偶尔放纵过后##，与其对自己太过苛责@@@#@，不如聆听内心的声音#*，接纳真实的自己%%%。希望大家能够整理好自己的心情*%%%%，再出发%#@#*。

　　在减重的路上#@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%##@%，另一个是“放纵精灵”%#%。

　　胖墩是一个大学生@#@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#*@@。带着这个想法#%，他踏上了减重的旅程%#，希望有一天能够自信地站在人群中#*@%@，不再因为自己的体形而感到羞涩%@@*。

　　这天清晨**##，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#@，决定执行自己的减重计划%#。“减重精灵”说：“加油%%，你只要勇敢踏出门%#%#，就离减重成功更近了一步%#*@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*%*@#，在家躺着吹空调多舒服@#，别去运动了%@@。”最终#@*#%，胖墩决定休息一天##*，明天再开始@*@*@。

　　整整一天#%#%，胖墩试图通过控制进食来减重%*，以减少没有运动的内疚感@@#。在“减重精灵”的监督下@#*%，他一整天几乎什么都没吃%@*##，只喝了些水%%#，吃了几片生菜*#*%。但当夜幕降临时%*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%@*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%#@#@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@**@。

　　经过几天的“挣扎”%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*@。慢慢地#@#%，因为体重迟迟减不下来@#@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@@。

　　无奈之下#*@%*，他来到学校心理咨询室@%@，向心理老师寻求帮助*%#@*。心理老师在听到他的经历后*#@，告诉他在科学减重的通关旅程中@%#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%#*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法**@@@。掌握了这些方法#@，就可以实现科学减重的愿望#*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%#*#，情绪和饮食紧密相连@#%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%#%，比如暴饮暴食或食欲丧失##*，这两种极端都可能导致体重出现问题#*。有研究表明#*#*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@**，如情绪饮食@@*，即在感到压力或情绪低落时@@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*#@。此外%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@@*@，增加脂肪的存储#@，最终可能导致肥胖@%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#%*%，一口吃不成大胖子%%。同样%@*，减重也不能立竿见影##。减重前#%#@#，先要做好心理建设@#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*@，容易让自己失望、丧失信心*%%%。建议细分自己的目标##@，比如每周减重0.5千克%@%@，逐步实现%#@#。这样不仅可以增加减重信心*@%%@，还能增加减重动力@%#*%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责###。例如@%，如果有一天吃了高能量的食物#@%@@，或者没有达成目标#*##，千万不要过度自责、想放弃%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%@。要注意的是@@@，还是要坚守自己减重的初心@*，不能经常受“放纵精灵”影响**@#*，动摇减重的决心@#*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*@#，你会更容易坚持下去@@##%。也可以和家人、朋友分享减重目标*@*%*，并让他们成为你的支持者*#**。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%%*，我正在变得更健康、更美丽%@@*。要给自己积极的心理暗示%@*%，而不是过于关注自己的体重%%%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@*，让自己的作息变得规律**#@，不仅可以帮助减重##，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@。

　　在减重过程中#@*%*，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%#。只有保持良好的心态*%*，在“减重精灵”的鼓励下#@，积极应对减重时遇到的挑战%###%，才能完成健康减重的目标@**%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋