5月11日是世界防治肥胖日@#*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@@#，结果却越来越重#%#%@。如果你也是其中一员*@@，不要太焦虑@#*##。偶尔放纵过后@#**，与其对自己太过苛责@%%%@，不如聆听内心的声音##@@，接纳真实的自己#***#。希望大家能够整理好自己的心情*%*%，再出发@%###。

　　在减重的路上@*%@%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%%，另一个是“放纵精灵”@*#*。

　　胖墩是一个大学生%##%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%*@#。带着这个想法#%*@，他踏上了减重的旅程%@，希望有一天能够自信地站在人群中#@*%@，不再因为自己的体形而感到羞涩**@#%。

　　这天清晨*%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@*%，决定执行自己的减重计划@**@。“减重精灵”说：“加油*#%，你只要勇敢踏出门%@*，就离减重成功更近了一步#%#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%#*，在家躺着吹空调多舒服#%#%，别去运动了*@*%。”最终%@*，胖墩决定休息一天#@@@*，明天再开始%%。

　　整整一天#@@，胖墩试图通过控制进食来减重#@#，以减少没有运动的内疚感%@#。在“减重精灵”的监督下%#%%，他一整天几乎什么都没吃%@%，只喝了些水@*，吃了几片生菜@#@**。但当夜幕降临时%##*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%%#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#%#。

　　经过几天的“挣扎”@*@%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@#*#%。慢慢地*%*%，因为体重迟迟减不下来%@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%%*。

　　无奈之下%%*@，他来到学校心理咨询室#%%，向心理老师寻求帮助@%。心理老师在听到他的经历后#%#%%，告诉他在科学减重的通关旅程中*%%*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*#@#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法**。掌握了这些方法%#，就可以实现科学减重的愿望@#*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说**，情绪和饮食紧密相连*%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%@，比如暴饮暴食或食欲丧失*%，这两种极端都可能导致体重出现问题#%。有研究表明@@*%%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#**@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%@*%@，如情绪饮食*#，即在感到压力或情绪低落时%*@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%%%。此外#%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#*%，增加脂肪的存储#@@，最终可能导致肥胖***@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#@#*，一口吃不成大胖子@%。同样*@@**，减重也不能立竿见影*%@@@。减重前%%%*#，先要做好心理建设*%@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%#%@，容易让自己失望、丧失信心*@。建议细分自己的目标%*%，比如每周减重0.5千克@@@%，逐步实现@#*。这样不仅可以增加减重信心@%%##，还能增加减重动力#%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@。例如*#，如果有一天吃了高能量的食物%*@@，或者没有达成目标*##@，千万不要过度自责、想放弃**#%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%。要注意的是%@%%@，还是要坚守自己减重的初心@**@，不能经常受“放纵精灵”影响*%##，动摇减重的决心#*@*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#@，你会更容易坚持下去@@@%。也可以和家人、朋友分享减重目标##%%，并让他们成为你的支持者%*%%#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#%@*，我正在变得更健康、更美丽*%。要给自己积极的心理暗示*%#@，而不是过于关注自己的体重*@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*#*，让自己的作息变得规律@%，不仅可以帮助减重#@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去##%。

　　在减重过程中*%，保持情绪稳定和知行合一至关重要*@。只有保持良好的心态*#，在“减重精灵”的鼓励下@@@##，积极应对减重时遇到的挑战@*@#@，才能完成健康减重的目标#*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋