▓GG扑克下载▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐上海采取“减少流动+核酸筛查”策略尽快实现社会面动态清零
说起健身**#@%，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来#@*#*，健身运动掀起一阵热潮*#@%。当减脂、塑形大行其道***，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*%##，上托%*#@*，下按@*，合抱#*，开#%%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##@*#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@@**，它的17个动作%#@**，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*#**，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#@*。
随着大众对传统养生术的关注***#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”##。据悉#*，2016年*@*@%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#*@#@，每年吸引4000多名学生习练*%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”####。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一##。而据习练者反�%*%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*#*@*，整套功法的编创以整体观为指导##%@#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的##%*%。
以“挽弓”为例***@*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%*，祛除胸闷%*%，改善气喘*###，疏肝宣肺#@**#，对慢性支气管炎等有一定疗效@**%。
与马王堆导引术一样@#@@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#%@*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#%*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#%#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%#*%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@*#。
据了解#@%#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%%@#*，几乎每场课程100人的招生名额*@@%，都在1分钟左右被“抢”完*#**。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高###@，但需要注意的是@#@，它们对习练者也有“特殊要求”*#@*#。以习练八段锦为例**，首先要以松静自然的态势进入预备式@#*##，做到“气沉丹田”***%%。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@#*@@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#*%#，“用今天的话来说*@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@#%，收紧核心%*，做好习练的准备工作@%。”
在他看来#@##*，古法健身的一大要义是“平衡”@%#@，这种平衡不只关乎身心灵**#，还有“气”@*#*，而把气运好的本质@*%@，便是通过呼吸的训练%%，来保持脏器和肢体的平衡@*@#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*@*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%#@*@。随着横膈膜的上下移动@##*%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出###，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%@%@@，“这种呼吸方式更加绵长*@@##，不仅有利于提高氧气的交换速度#@@@@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@@#%。”
其次@###，还要做到“沉肩坠肘”%@@*，让两肘关节自然下垂放松%%#%，这一动作要求的是习练者的体态*###%，重在加强下背部的锻炼###@。展嘉文解释##%，“正常人的斜方肌是紧张的@@%@，很多人工作一小时会发现@@，不自觉就耸肩了#*#。而习练沉肩坠肘这个动作%%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%@*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@%%#，但展嘉文提示@#%@，“在选择古法健身时@@#%#，应当注意习练的强度和力度%%#*@，是否与自身机体条件匹配*%%*#。比如习练形意拳中的劈拳时@#，讲究手似‘鞭梢’@%*#%，肩部越放松%#*@，劈出去的力度越强%%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@%@@*，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#%*。”
健身这事儿***，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%*#，整体协调一致@#@，而这样的经验也传承至今@*@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@@，或是通风条件好、较安静的室内进行%*#%*，这是从环境出发@#*%，来辅助身体实现内外协调一致的要求%#@##。柯贤勇表示*#%%@，“环境对身心健康很重要*##，而现在很多室内健身房其实是不及格的#@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*@#%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#@#。”
除了近年走红的八段锦、导引术@**@，在中医学研究的康复操中@@，也有很多“古法健身”的影子#*#*。如《易筋经》中的韦驮献杵势%#*%%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#@**。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#@@#，所以我们不求‘神似’**，而求以‘形似’的标准%%#%，让病人在简单的康复操中动起来*@*@。”
“动起来”是强身健体的第一步@%%。对于健身人群来说**%#，随时随地徒手可以训练##@，便是好的健身方式#*@@。
柯贤勇推荐#@%@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*@%##，它不挑训练场地和训练时间#*，每天只需要练习5至10分钟以上@#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*#%@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%%@，适合各种水平的健身爱好者%@@#%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
