减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%%*@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重**#@，结果却越来越重#%*@*。如果你也是其中一员%%*%#，不要太焦虑**@#。偶尔放纵过后*%@，与其对自己太过苛责@##，不如聆听内心的声音*#@@，接纳真实的自己*@。希望大家能够整理好自己的心情*%，再出发###。

　　在减重的路上*%%@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@，另一个是“放纵精灵”*@%。

　　胖墩是一个大学生%%*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#%*。带着这个想法**@#，他踏上了减重的旅程#%，希望有一天能够自信地站在人群中*###，不再因为自己的体形而感到羞涩%%*%。

　　这天清晨**，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%，决定执行自己的减重计划#%#。“减重精灵”说：“加油%*，你只要勇敢踏出门@@，就离减重成功更近了一步*##。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%##*@，在家躺着吹空调多舒服*%*%，别去运动了*##*。”最终*@%@，胖墩决定休息一天@*#%，明天再开始%%@。

　　整整一天@%*，胖墩试图通过控制进食来减重%**%，以减少没有运动的内疚感@*。在“减重精灵”的监督下%*，他一整天几乎什么都没吃*@，只喝了些水*@#@*，吃了几片生菜*%##@。但当夜幕降临时%#%@#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@@%#@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累**，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落**##@。

　　经过几天的“挣扎”#**，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%@*%%。慢慢地#%###，因为体重迟迟减不下来*%@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#*@。

　　无奈之下@@%，他来到学校心理咨询室#*%，向心理老师寻求帮助#*#。心理老师在听到他的经历后@#，告诉他在科学减重的通关旅程中@%*%*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@#*@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%@。掌握了这些方法@*@，就可以实现科学减重的愿望*%**。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%#*，情绪和饮食紧密相连%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%@，比如暴饮暴食或食欲丧失*#，这两种极端都可能导致体重出现问题%%#@#。有研究表明#*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@*%@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%#*，如情绪饮食#*，即在感到压力或情绪低落时%**%@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰##。此外*#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*%*，增加脂肪的存储%#*，最终可能导致肥胖*@%@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*%#，一口吃不成大胖子%@@。同样%@@*%，减重也不能立竿见影##**@。减重前%#，先要做好心理建设%*%#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#*%*#，容易让自己失望、丧失信心%@@##。建议细分自己的目标@*@，比如每周减重0.5千克%@##*，逐步实现*%。这样不仅可以增加减重信心@@，还能增加减重动力##@#*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#%。例如*#%，如果有一天吃了高能量的食物%*，或者没有达成目标@%@%#，千万不要过度自责、想放弃%@%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%@*%#。要注意的是%@，还是要坚守自己减重的初心***，不能经常受“放纵精灵”影响###%%，动摇减重的决心*#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@，你会更容易坚持下去@*%*%。也可以和家人、朋友分享减重目标@@*@#，并让他们成为你的支持者@#*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#%%*@，我正在变得更健康、更美丽*%%#。要给自己积极的心理暗示@@*，而不是过于关注自己的体重#%@*%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@%#**，让自己的作息变得规律%@，不仅可以帮助减重##%%@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@#。

　　在减重过程中*#，保持情绪稳定和知行合一至关重要***%%。只有保持良好的心态@#*%，在“减重精灵”的鼓励下*#，积极应对减重时遇到的挑战#%，才能完成健康减重的目标**%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋