“穿越”千百年的“古法健身术”

　　说起健身@#@，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来%@*，健身运动掀起一阵热潮####。当减脂、塑形大行其道@@#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%@。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓%@%#，上托*@@*@，下按#@*##，合抱*%@%，开***%%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功*@#，它的17个动作@@#%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@@@@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*#@##，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前##@。

　　随着大众对传统养生术的关注*%*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*%@#。据悉*#%@@，2016年%*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@%*@#，每年吸引4000多名学生习练**@#%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%%@。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来**#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一##**。而据习练者反繞@。�的确为身体健康带来了诸多益��#*，整套功法的编创以整体观为指导%*%*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#*%@。

　　以“挽弓”为例#%*%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*#，祛除胸闷%%%%#，改善气喘##@%，疏肝宣肺*@*##，对慢性支气管炎等有一定疗效@*。

　　与马王堆导引术一样%%*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#**。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*@%*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%#@*@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@%。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*%##。

　　据了解##*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@@*，几乎每场课程100人的招生名额#@，都在1分钟左右被“抢”完@##*%。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高#@##，但需要注意的是**#@，它们对习练者也有“特殊要求”%#%。以习练八段锦为例@%@@%，首先要以松静自然的态势进入预备式%%@，做到“气沉丹田”#@%#*。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@@*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@##，“用今天的话来说%@*@@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%@*@%，收紧核心%@@*，做好习练的准备工作%*%。”

　　在他看来#####，古法健身的一大要义是“平衡”@@##，这种平衡不只关乎身心灵#%@##，还有“气”%#%*@，而把气运好的本质**#，便是通过呼吸的训练##，来保持脏器和肢体的平衡#@##。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*%%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@#*。随着横膈膜的上下移动@###，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*#*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@@，“这种呼吸方式更加绵长*%%，不仅有利于提高氧气的交换速度*@%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%@。”

　　其次##，还要做到“沉肩坠肘”%%%，让两肘关节自然下垂放松*%，这一动作要求的是习练者的体态%#@，重在加强下背部的锻炼#*。展嘉文解释@@%，“正常人的斜方肌是紧张的@*#@，很多人工作一小时会发现##@@，不自觉就耸肩了@##**。而习练沉肩坠肘这个动作#*@*%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松**%@。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益#@@，但展嘉文提示#%**#，“在选择古法健身时*%，应当注意习练的强度和力度*#@@，是否与自身机体条件匹配#@@#。比如习练形意拳中的劈拳时*%，讲究手似‘鞭梢’@%@，肩部越放松*#，劈出去的力度越强**@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%#*，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%%@**。”

　　健身这事儿%%**，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜%@，整体协调一致*#**，而这样的经验也传承至今%%##%。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外#%@，或是通风条件好、较安静的室内进行##，这是从环境出发%@#@，来辅助身体实现内外协调一致的要求@@**。柯贤勇表示%@%*，“环境对身心健康很重要*@%*@，而现在很多室内健身房其实是不及格的@%%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#%@%*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%%%*%。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术@%#，在中医学研究的康复操中%@#，也有很多“古法健身”的影子@%*%。如《易筋经》中的韦驮献杵势*%#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中##*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度##*，所以我们不求‘神似’@%，而求以‘形似’的标准@#%@，让病人在简单的康复操中动起来%*。”

　　“动起来”是强身健体的第一步@*。对于健身人群来说%*，随时随地徒手可以训练%%，便是好的健身方式%%#。

　　柯贤勇推荐@@@*，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%%#%#，它不挑训练场地和训练时间%#，每天只需要练习5至10分钟以上@%@##，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#*@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用****，适合各种水平的健身爱好者*@@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)