▓WPT是什么▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐“动物园20只东北虎死亡”安徽阜阳林业部门通报回应
说起健身%#@#*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来*#，健身运动掀起一阵热潮%%。当减脂、塑形大行其道@*%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@%@，上托@#*@，下按*%%**，合抱@@@，开#%#%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##%@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*@，它的17个动作#%*@%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%@@*。
随着大众对传统养生术的关注%*%#@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@@#。据悉%*#%，2016年%#@*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%@**，每年吸引4000多名学生习练@@#@@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@#%*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#**。而据习练者反�%*@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�##@%，整套功法的编创以整体观为指导@@@#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@@#@@。
以“挽弓”为例#%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@*@%%，祛除胸闷@@@，改善气喘*%*%，疏肝宣肺**@，对慢性支气管炎等有一定疗效#*@#@。
与马王堆导引术一样@#*@@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@#*@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%%*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@%*%*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*@*#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#%%%。
据了解**，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@@，几乎每场课程100人的招生名额%*%*#，都在1分钟左右被“抢”完%#%*。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高#%%，但需要注意的是*@#，它们对习练者也有“特殊要求”@%。以习练八段锦为例#@，首先要以松静自然的态势进入预备式#*，做到“气沉丹田”##**。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#%#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%%，“用今天的话来说*@%#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*@**，收紧核心*%***，做好习练的准备工作@@。”
在他看来*#，古法健身的一大要义是“平衡”%@@@%，这种平衡不只关乎身心灵%@，还有“气”*##，而把气运好的本质@#@，便是通过呼吸的训练***#，来保持脏器和肢体的平衡%*#@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*%@@。随着横膈膜的上下移动#%*%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@%*#，“这种呼吸方式更加绵长%*#，不仅有利于提高氧气的交换速度##%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*##*。”
其次%#@*#，还要做到“沉肩坠肘”*@*@#，让两肘关节自然下垂放松*%##，这一动作要求的是习练者的体态%#，重在加强下背部的锻炼*####。展嘉文解释%@，“正常人的斜方肌是紧张的**##，很多人工作一小时会发现*#，不自觉就耸肩了**@@。而习练沉肩坠肘这个动作#*@*%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松**%@*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%#%*，但展嘉文提示%#，“在选择古法健身时@*%*，应当注意习练的强度和力度@#*@*，是否与自身机体条件匹配%@%@@。比如习练形意拳中的劈拳时@#，讲究手似‘鞭梢’*%，肩部越放松*@，劈出去的力度越强##%#*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#*，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%@#。”
健身这事儿**，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%#*#%，整体协调一致#@%*#，而这样的经验也传承至今*%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%#，或是通风条件好、较安静的室内进行%*@*，这是从环境出发*%%，来辅助身体实现内外协调一致的要求*@**%。柯贤勇表示*@%，“环境对身心健康很重要###%%，而现在很多室内健身房其实是不及格的%*@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%@##。”
除了近年走红的八段锦、导引术#@%#@，在中医学研究的康复操中%##，也有很多“古法健身”的影子#*##*。如《易筋经》中的韦驮献杵势*#@**，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*#，所以我们不求‘神似’*@，而求以‘形似’的标准%#%*%，让病人在简单的康复操中动起来#@*#。”
“动起来”是强身健体的第一步%#%%%。对于健身人群来说%%*%，随时随地徒手可以训练#*@，便是好的健身方式%**%。
柯贤勇推荐@*%*#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@@*@，它不挑训练场地和训练时间@**#@，每天只需要练习5至10分钟以上@@@%#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用###*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#*@%*，适合各种水平的健身爱好者@*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
