减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@，结果却越来越重%@*@。如果你也是其中一员@*%，不要太焦虑@*%#@。偶尔放纵过后*%*#*，与其对自己太过苛责@#%，不如聆听内心的声音@#@*，接纳真实的自己@@%。希望大家能够整理好自己的心情####*，再出发%*%#%。

　　在减重的路上#%#%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%*#@@，另一个是“放纵精灵”@@##。

　　胖墩是一个大学生%%#@@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#%**%。带着这个想法@@，他踏上了减重的旅程%*%@，希望有一天能够自信地站在人群中#%%，不再因为自己的体形而感到羞涩%**@。

　　这天清晨##，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%#@@，决定执行自己的减重计划@*。“减重精灵”说：“加油#@*#，你只要勇敢踏出门%@@@%，就离减重成功更近了一步**。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#*#%%，在家躺着吹空调多舒服*@*，别去运动了#%@@%。”最终*%#@@，胖墩决定休息一天%#@@%，明天再开始*#@。

　　整整一天*@%，胖墩试图通过控制进食来减重@%@#，以减少没有运动的内疚感#%#。在“减重精灵”的监督下%*%#%，他一整天几乎什么都没吃*@@，只喝了些水##@@，吃了几片生菜*%#%*。但当夜幕降临时#%##，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#*%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#*%*。

　　经过几天的“挣扎”@%%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#*。慢慢地%****，因为体重迟迟减不下来@%@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%*@#。

　　无奈之下##%，他来到学校心理咨询室#@@#@，向心理老师寻求帮助%#。心理老师在听到他的经历后@%**@，告诉他在科学减重的通关旅程中#*@#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#%%%#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*#。掌握了这些方法##@，就可以实现科学减重的愿望@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说**@，情绪和饮食紧密相连**。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#%，比如暴饮暴食或食欲丧失%*@#*，这两种极端都可能导致体重出现问题@@。有研究表明%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#@#%*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#**%，如情绪饮食@%%，即在感到压力或情绪低落时##，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰**。此外@***，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*%，增加脂肪的存储%#%@@，最终可能导致肥胖%@@@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#%*%，一口吃不成大胖子@*%@*。同样##，减重也不能立竿见影%*#%*。减重前@%*@，先要做好心理建设%#%%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标##@，容易让自己失望、丧失信心%**#。建议细分自己的目标#**，比如每周减重0.5千克@%%，逐步实现@@#*%。这样不仅可以增加减重信心%*%#*，还能增加减重动力@@@*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%#@@@。例如%@，如果有一天吃了高能量的食物@*%#@，或者没有达成目标@%#，千万不要过度自责、想放弃%#*@#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*#@#%。要注意的是**%，还是要坚守自己减重的初心#*@，不能经常受“放纵精灵”影响@#，动摇减重的决心*@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@%%#，你会更容易坚持下去**#。也可以和家人、朋友分享减重目标*@@*，并让他们成为你的支持者@*%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#，我正在变得更健康、更美丽@%#。要给自己积极的心理暗示@*#@，而不是过于关注自己的体重*##。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#*@，让自己的作息变得规律@#@##，不仅可以帮助减重%@@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*##。

　　在减重过程中**@，保持情绪稳定和知行合一至关重要%*@#@。只有保持良好的心态#%%#@，在“减重精灵”的鼓励下%@#，积极应对减重时遇到的挑战#*%#，才能完成健康减重的目标#%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋