5月11日是世界防治肥胖日%*#%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重###**，结果却越来越重%%%#@。如果你也是其中一员**%，不要太焦虑*#。偶尔放纵过后*%%*#，与其对自己太过苛责%@，不如聆听内心的声音*%@，接纳真实的自己##@%。希望大家能够整理好自己的心情*%，再出发##。

　　在减重的路上*@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”##*@@，另一个是“放纵精灵”#*%*#。

　　胖墩是一个大学生#@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*@#*。带着这个想法%@#，他踏上了减重的旅程@#*，希望有一天能够自信地站在人群中**，不再因为自己的体形而感到羞涩*%%。

　　这天清晨%##*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@#，决定执行自己的减重计划##。“减重精灵”说：“加油**#，你只要勇敢踏出门***%，就离减重成功更近了一步%*@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了**，在家躺着吹空调多舒服@@%#，别去运动了**@。”最终@@@@，胖墩决定休息一天#%@%*，明天再开始%#*。

　　整整一天@#*，胖墩试图通过控制进食来减重@#%*，以减少没有运动的内疚感#@%%@。在“减重精灵”的监督下#*%%，他一整天几乎什么都没吃#*##，只喝了些水%@，吃了几片生菜#@。但当夜幕降临时%*#%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*#@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%*@*。

　　经过几天的“挣扎”*@#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*%*%。慢慢地**#*%，因为体重迟迟减不下来*#@#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*#@@*。

　　无奈之下@%，他来到学校心理咨询室*#，向心理老师寻求帮助##。心理老师在听到他的经历后****@，告诉他在科学减重的通关旅程中@@%@*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%%#@。掌握了这些方法%*#@，就可以实现科学减重的愿望%@%%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@@**，情绪和饮食紧密相连@#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@#%，比如暴饮暴食或食欲丧失**#，这两种极端都可能导致体重出现问题@@。有研究表明@@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%%##，如情绪饮食@*，即在感到压力或情绪低落时%@@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%%@*#。此外@@##，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*@*#%，增加脂肪的存储@*，最终可能导致肥胖#%***。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%@*@，一口吃不成大胖子@%#。同样*@##，减重也不能立竿见影@@#%。减重前%*，先要做好心理建设@#%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%，容易让自己失望、丧失信心*@%%%。建议细分自己的目标#%，比如每周减重0.5千克@@@*#，逐步实现@*@@#。这样不仅可以增加减重信心*%%，还能增加减重动力#**。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责###。例如#@@，如果有一天吃了高能量的食物%#*，或者没有达成目标#*%#，千万不要过度自责、想放弃@@#%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%#*。要注意的是*#，还是要坚守自己减重的初心%%，不能经常受“放纵精灵”影响%**，动摇减重的决心@*@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%%#，你会更容易坚持下去%@。也可以和家人、朋友分享减重目标%%，并让他们成为你的支持者#*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#，我正在变得更健康、更美丽%*。要给自己积极的心理暗示#*@%*，而不是过于关注自己的体重*@@#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@*#，让自己的作息变得规律#***#，不仅可以帮助减重@%@#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@*%%。

　　在减重过程中%%@%*，保持情绪稳定和知行合一至关重要@@%。只有保持良好的心态###，在“减重精灵”的鼓励下%#，积极应对减重时遇到的挑战@#，才能完成健康减重的目标**。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋