减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#%#*，结果却越来越重@*%%。如果你也是其中一员%@#%，不要太焦虑***@#。偶尔放纵过后#*%，与其对自己太过苛责%**，不如聆听内心的声音**@*，接纳真实的自己#%#@#。希望大家能够整理好自己的心情#@，再出发##*。

　　在减重的路上##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*@@，另一个是“放纵精灵”%%@。

　　胖墩是一个大学生@%@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%@*%。带着这个想法%*##，他踏上了减重的旅程#@#@%，希望有一天能够自信地站在人群中###@*，不再因为自己的体形而感到羞涩#%@@。

　　这天清晨*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#*@@，决定执行自己的减重计划*%#%。“减重精灵”说：“加油@#*@，你只要勇敢踏出门##%，就离减重成功更近了一步#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了###，在家躺着吹空调多舒服@@，别去运动了#%@#*。”最终@%，胖墩决定休息一天#*，明天再开始**。

　　整整一天%*#*#，胖墩试图通过控制进食来减重*%@**，以减少没有运动的内疚感##*。在“减重精灵”的监督下%@%%#，他一整天几乎什么都没吃*@，只喝了些水%%**#，吃了几片生菜%**%@。但当夜幕降临时%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%%#*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#*%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%#**。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@@#%。

　　经过几天的“挣扎”*@%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@%@*。慢慢地*#@%，因为体重迟迟减不下来#%%*@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#@#@%。

　　无奈之下@%#，他来到学校心理咨询室#%@，向心理老师寻求帮助%@#。心理老师在听到他的经历后*#@@，告诉他在科学减重的通关旅程中@%%#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*##，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#@%。掌握了这些方法@%，就可以实现科学减重的愿望*%#%#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*#，情绪和饮食紧密相连#%%*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%%，比如暴饮暴食或食欲丧失@#%**，这两种极端都可能导致体重出现问题*%%@@。有研究表明*@@#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#%%，如情绪饮食%#*，即在感到压力或情绪低落时%#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@*。此外@#@@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@#%%%，增加脂肪的存储**#%*，最终可能导致肥胖@%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@#，一口吃不成大胖子%@。同样#*#@*，减重也不能立竿见影%@@#。减重前%@@%*，先要做好心理建设@@#*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*#*，容易让自己失望、丧失信心@%。建议细分自己的目标##%@，比如每周减重0.5千克#%，逐步实现@@。这样不仅可以增加减重信心%#@%，还能增加减重动力%@@*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#%%*#。例如@@#，如果有一天吃了高能量的食物*#@，或者没有达成目标#@，千万不要过度自责、想放弃#@#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%*@%。要注意的是#*@%#，还是要坚守自己减重的初心%#，不能经常受“放纵精灵”影响@@@*#，动摇减重的决心###。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*@，你会更容易坚持下去%#@。也可以和家人、朋友分享减重目标#%%，并让他们成为你的支持者##%*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己##*@*，我正在变得更健康、更美丽@@。要给自己积极的心理暗示##@，而不是过于关注自己的体重#@*@%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*#*%，让自己的作息变得规律%*%*#，不仅可以帮助减重%%#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@#。

　　在减重过程中%@@%，保持情绪稳定和知行合一至关重要@*。只有保持良好的心态@*，在“减重精灵”的鼓励下%@*，积极应对减重时遇到的挑战*#@，才能完成健康减重的目标#*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋