减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@@#**。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重###%，结果却越来越重%@@**。如果你也是其中一员%*#，不要太焦虑*%*。偶尔放纵过后***，与其对自己太过苛责#*，不如聆听内心的声音@*#*，接纳真实的自己@*@##。希望大家能够整理好自己的心情*%，再出发#%。

　　在减重的路上*#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@#，另一个是“放纵精灵”@%。

　　胖墩是一个大学生**，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@*#@。带着这个想法@%*，他踏上了减重的旅程%%%*#，希望有一天能够自信地站在人群中%@*@，不再因为自己的体形而感到羞涩#%@%。

　　这天清晨@#*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#@@%，决定执行自己的减重计划@%。“减重精灵”说：“加油*#，你只要勇敢踏出门*%*%@，就离减重成功更近了一步**%*#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@#，在家躺着吹空调多舒服@@*@，别去运动了*#%*。”最终##%，胖墩决定休息一天@*@#，明天再开始@%**#。

　　整整一天@%#*@，胖墩试图通过控制进食来减重@##，以减少没有运动的内疚感%%@*%。在“减重精灵”的监督下##@，他一整天几乎什么都没吃%*##，只喝了些水#@#，吃了几片生菜@#。但当夜幕降临时@@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%##%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#%@。

　　经过几天的“挣扎”@***，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得##。慢慢地##，因为体重迟迟减不下来##，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@%。

　　无奈之下*%@##，他来到学校心理咨询室%@%，向心理老师寻求帮助@**##。心理老师在听到他的经历后%@##，告诉他在科学减重的通关旅程中###%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#**，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#@。掌握了这些方法*@%，就可以实现科学减重的愿望%@@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%%%，情绪和饮食紧密相连%%**。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@，比如暴饮暴食或食欲丧失#@@，这两种极端都可能导致体重出现问题@#%*。有研究表明*@%*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*@**%，如情绪饮食@%，即在感到压力或情绪低落时**@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%#@@。此外%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%@**，增加脂肪的存储#%@，最终可能导致肥胖**#*#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#%，一口吃不成大胖子%@@*#。同样#*%，减重也不能立竿见影@%。减重前*%*，先要做好心理建设#@@%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标**@#，容易让自己失望、丧失信心*@*@@。建议细分自己的目标#*，比如每周减重0.5千克%%#@，逐步实现*%*%#。这样不仅可以增加减重信心%*，还能增加减重动力%@##。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责**。例如@@*#，如果有一天吃了高能量的食物@#%%#，或者没有达成目标#%%，千万不要过度自责、想放弃#%%%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励**@。要注意的是%%*#*，还是要坚守自己减重的初心%###，不能经常受“放纵精灵”影响%@#，动摇减重的决心%@@*#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@**%，你会更容易坚持下去#@。也可以和家人、朋友分享减重目标@@%，并让他们成为你的支持者%%%%%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己***，我正在变得更健康、更美丽**#*@。要给自己积极的心理暗示**@@，而不是过于关注自己的体重#%@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#%#*，让自己的作息变得规律*%*，不仅可以帮助减重#@@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@。

　　在减重过程中%%，保持情绪稳定和知行合一至关重要*#@*%。只有保持良好的心态@*@，在“减重精灵”的鼓励下*#%@*，积极应对减重时遇到的挑战##*@，才能完成健康减重的目标@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋