减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#*#，结果却越来越重*#%#*。如果你也是其中一员**@，不要太焦虑#**。偶尔放纵过后##@，与其对自己太过苛责*@%，不如聆听内心的声音@@%，接纳真实的自己**。希望大家能够整理好自己的心情*@#，再出发@##%#。

　　在减重的路上%%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@#%%，另一个是“放纵精灵”#*。

　　胖墩是一个大学生***%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体##*。带着这个想法*%#%%，他踏上了减重的旅程%@*#，希望有一天能够自信地站在人群中#@，不再因为自己的体形而感到羞涩#@@%%。

　　这天清晨@#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@*%，决定执行自己的减重计划#*@*。“减重精灵”说：“加油*%#*@，你只要勇敢踏出门@#%，就离减重成功更近了一步**%#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了##，在家躺着吹空调多舒服%%*，别去运动了%%*%#。”最终@@，胖墩决定休息一天@*，明天再开始@#**@。

　　整整一天%%@，胖墩试图通过控制进食来减重#@***，以减少没有运动的内疚感*#。在“减重精灵”的监督下@%，他一整天几乎什么都没吃@*#%#，只喝了些水@**%，吃了几片生菜#@*#。但当夜幕降临时#***，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%@%%%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*@*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%#%%。

　　经过几天的“挣扎”@%@%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%#@。慢慢地%*%，因为体重迟迟减不下来***@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%%%*。

　　无奈之下*@，他来到学校心理咨询室##*@，向心理老师寻求帮助#%%。心理老师在听到他的经历后*%**@，告诉他在科学减重的通关旅程中%%#@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%%%*。掌握了这些方法%*#%%，就可以实现科学减重的愿望@%@%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*%@@，情绪和饮食紧密相连@##@@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#*%，比如暴饮暴食或食欲丧失*#*，这两种极端都可能导致体重出现问题##。有研究表明%#*#%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@%*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@%%，如情绪饮食@*@%#，即在感到压力或情绪低落时**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#%@%#。此外#@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*@%，增加脂肪的存储@@@@%，最终可能导致肥胖**。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*%%，一口吃不成大胖子%#*#。同样#*#*#，减重也不能立竿见影##@@%。减重前@@#，先要做好心理建设%**#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#@，容易让自己失望、丧失信心#@@#@。建议细分自己的目标@@，比如每周减重0.5千克%%*@@，逐步实现%*#。这样不仅可以增加减重信心%@#%，还能增加减重动力##@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#*@*%。例如*@*@，如果有一天吃了高能量的食物**@，或者没有达成目标*@%%%，千万不要过度自责、想放弃@@@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励**@@。要注意的是*@@，还是要坚守自己减重的初心##%，不能经常受“放纵精灵”影响*@##，动摇减重的决心###%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*@，你会更容易坚持下去###。也可以和家人、朋友分享减重目标#%@*，并让他们成为你的支持者#@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%*#*，我正在变得更健康、更美丽%#**@。要给自己积极的心理暗示@#%*@，而不是过于关注自己的体重##%%@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*@，让自己的作息变得规律%@，不仅可以帮助减重#*%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@%。

　　在减重过程中*#%@，保持情绪稳定和知行合一至关重要*#。只有保持良好的心态%*#，在“减重精灵”的鼓励下%%，积极应对减重时遇到的挑战#*，才能完成健康减重的目标##*%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋