减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%%@#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*##%#，结果却越来越重@@@。如果你也是其中一员*#，不要太焦虑#*。偶尔放纵过后#**%，与其对自己太过苛责*@，不如聆听内心的声音%#%%，接纳真实的自己@@*%%。希望大家能够整理好自己的心情#@@，再出发%@##*。

　　在减重的路上#*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”##*#*，另一个是“放纵精灵”@#**。

　　胖墩是一个大学生@*#%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@#%。带着这个想法#%，他踏上了减重的旅程@%，希望有一天能够自信地站在人群中#%%*，不再因为自己的体形而感到羞涩@%%。

　　这天清晨@#%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%#%，决定执行自己的减重计划%*#*#。“减重精灵”说：“加油@*%*#，你只要勇敢踏出门**，就离减重成功更近了一步%@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#*#*，在家躺着吹空调多舒服*#@#，别去运动了#%***。”最终@#@，胖墩决定休息一天%%%#，明天再开始*@@@。

　　整整一天#*，胖墩试图通过控制进食来减重%*，以减少没有运动的内疚感@##%。在“减重精灵”的监督下%@@，他一整天几乎什么都没吃%%%，只喝了些水#%%*，吃了几片生菜*#@。但当夜幕降临时*@@%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累##，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@#%@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@@。

　　经过几天的“挣扎”%#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@*。慢慢地%*#%%，因为体重迟迟减不下来%@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#*#。

　　无奈之下%*@，他来到学校心理咨询室%@，向心理老师寻求帮助%*@。心理老师在听到他的经历后%#，告诉他在科学减重的通关旅程中*%***，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%*#。掌握了这些方法*###%，就可以实现科学减重的愿望#*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@@，情绪和饮食紧密相连#@*%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#@#@，比如暴饮暴食或食欲丧失**%，这两种极端都可能导致体重出现问题@#@*@。有研究表明#@*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#%#*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*，如情绪饮食#@@，即在感到压力或情绪低落时*@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@*#。此外*%#@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%%，增加脂肪的存储##，最终可能导致肥胖@**。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@@%@，一口吃不成大胖子@@#@%。同样##@，减重也不能立竿见影@%*@。减重前%@*%%，先要做好心理建设@#%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%#，容易让自己失望、丧失信心*%#。建议细分自己的目标*@#@，比如每周减重0.5千克@@%*%，逐步实现%@#@@。这样不仅可以增加减重信心*#，还能增加减重动力#%*@*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%#。例如***%%，如果有一天吃了高能量的食物@%%#，或者没有达成目标%*@，千万不要过度自责、想放弃**，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#*%%@。要注意的是@#**，还是要坚守自己减重的初心@@@@@，不能经常受“放纵精灵”影响#%%@#，动摇减重的决心#@%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#%#，你会更容易坚持下去#%。也可以和家人、朋友分享减重目标@****，并让他们成为你的支持者%@@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#，我正在变得更健康、更美丽#@%**。要给自己积极的心理暗示#@，而不是过于关注自己的体重**#@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%@#，让自己的作息变得规律*@%#@，不仅可以帮助减重%#*#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去###%。

　　在减重过程中#%@#%，保持情绪稳定和知行合一至关重要@#**#。只有保持良好的心态*@@，在“减重精灵”的鼓励下%#%%，积极应对减重时遇到的挑战##，才能完成健康减重的目标#@%%@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋