5月11日是世界防治肥胖日#*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@%%#，结果却越来越重##*。如果你也是其中一员@@，不要太焦虑%@。偶尔放纵过后@%，与其对自己太过苛责@@，不如聆听内心的声音*%@，接纳真实的自己**。希望大家能够整理好自己的心情#%*，再出发%#。

　　在减重的路上%*%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*%#%，另一个是“放纵精灵”#%%@。

　　胖墩是一个大学生@@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%***%。带着这个想法%*，他踏上了减重的旅程@@**，希望有一天能够自信地站在人群中%#***，不再因为自己的体形而感到羞涩@@**。

　　这天清晨*%%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##%，决定执行自己的减重计划@#@*。“减重精灵”说：“加油@@@%*，你只要勇敢踏出门***@%，就离减重成功更近了一步@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%#@%，在家躺着吹空调多舒服**###，别去运动了%%。”最终*@*#，胖墩决定休息一天%%@*，明天再开始*@%%。

　　整整一天***#，胖墩试图通过控制进食来减重@%##@，以减少没有运动的内疚感#@#@。在“减重精灵”的监督下@#%，他一整天几乎什么都没吃*%，只喝了些水%*%，吃了几片生菜#*#。但当夜幕降临时@@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕###。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%*@#。

　　经过几天的“挣扎”@%*%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*@。慢慢地#%#@@，因为体重迟迟减不下来*@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@@。

　　无奈之下*%，他来到学校心理咨询室*@，向心理老师寻求帮助*%@。心理老师在听到他的经历后*@*#*，告诉他在科学减重的通关旅程中*#*%*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@@##，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%%。掌握了这些方法@*@%*，就可以实现科学减重的愿望#@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%#%*#，情绪和饮食紧密相连@#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#%%%#，比如暴饮暴食或食欲丧失@@，这两种极端都可能导致体重出现问题**@。有研究表明#%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@%%*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*#*@，如情绪饮食*%，即在感到压力或情绪低落时%#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%*。此外*%%%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@#，增加脂肪的存储#*@#，最终可能导致肥胖@*@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%@%*，一口吃不成大胖子#***。同样*#@%，减重也不能立竿见影%*@@#。减重前@%@*，先要做好心理建设@%@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@%%，容易让自己失望、丧失信心**#*。建议细分自己的目标%*，比如每周减重0.5千克*@@，逐步实现%%#*%。这样不仅可以增加减重信心@@，还能增加减重动力@%*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@@##%。例如%%%，如果有一天吃了高能量的食物#*，或者没有达成目标*@@#，千万不要过度自责、想放弃%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%@#@。要注意的是@#@，还是要坚守自己减重的初心*#，不能经常受“放纵精灵”影响@@，动摇减重的决心##@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下**#，你会更容易坚持下去@*#*。也可以和家人、朋友分享减重目标@*，并让他们成为你的支持者%**#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%%，我正在变得更健康、更美丽@*@*%。要给自己积极的心理暗示%@#，而不是过于关注自己的体重*@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@%%*%，让自己的作息变得规律**##%，不仅可以帮助减重%%@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@#@*#。

　　在减重过程中@%##，保持情绪稳定和知行合一至关重要*@%*%。只有保持良好的心态#*#*%，在“减重精灵”的鼓励下###@@，积极应对减重时遇到的挑战#%%，才能完成健康减重的目标#*%**。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋