减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@**，结果却越来越重@#%#。如果你也是其中一员#@#，不要太焦虑%%。偶尔放纵过后@*，与其对自己太过苛责@@#，不如聆听内心的声音@#@@，接纳真实的自己##@@@。希望大家能够整理好自己的心情#@*，再出发#*@。

　　在减重的路上@#@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@#，另一个是“放纵精灵”@%@%。

　　胖墩是一个大学生%##，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#。带着这个想法*@@，他踏上了减重的旅程*%#*，希望有一天能够自信地站在人群中#@@，不再因为自己的体形而感到羞涩*@%##。

　　这天清晨@@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@@*#*，决定执行自己的减重计划%%%%。“减重精灵”说：“加油@@#@%，你只要勇敢踏出门@%%，就离减重成功更近了一步#@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%%##%，在家躺着吹空调多舒服@%@%，别去运动了#*@。”最终@*%#%，胖墩决定休息一天*%，明天再开始#@。

　　整整一天%@%#*，胖墩试图通过控制进食来减重*#，以减少没有运动的内疚感*@。在“减重精灵”的监督下#*#*，他一整天几乎什么都没吃##*，只喝了些水%*，吃了几片生菜#@。但当夜幕降临时##*%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#%**，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕###。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@*%。

　　经过几天的“挣扎”@@@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*@。慢慢地%*，因为体重迟迟减不下来@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况##。

　　无奈之下%#@%#，他来到学校心理咨询室%@#*，向心理老师寻求帮助%@。心理老师在听到他的经历后@**@，告诉他在科学减重的通关旅程中*#%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%*#*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@#。掌握了这些方法@**，就可以实现科学减重的愿望@*@*#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%###，情绪和饮食紧密相连%*%#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%，比如暴饮暴食或食欲丧失%@，这两种极端都可能导致体重出现问题#*@@*。有研究表明@#%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%@%@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%**，如情绪饮食%@，即在感到压力或情绪低落时**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%#***。此外%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#***，增加脂肪的存储*@，最终可能导致肥胖@%#%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%，一口吃不成大胖子*%*#@。同样*%，减重也不能立竿见影*@%*。减重前#@@#，先要做好心理建设%@#*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#*%#%，容易让自己失望、丧失信心%%。建议细分自己的目标##*，比如每周减重0.5千克*%%#*，逐步实现%%##。这样不仅可以增加减重信心@##@，还能增加减重动力##%%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@**@。例如**%@@，如果有一天吃了高能量的食物***，或者没有达成目标*#，千万不要过度自责、想放弃%@*#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%。要注意的是#@#@*，还是要坚守自己减重的初心#%*，不能经常受“放纵精灵”影响*%#%%，动摇减重的决心*####。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*#，你会更容易坚持下去@%*。也可以和家人、朋友分享减重目标%@%，并让他们成为你的支持者%#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#@，我正在变得更健康、更美丽%*##。要给自己积极的心理暗示%#，而不是过于关注自己的体重**@#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%@*，让自己的作息变得规律@*@，不仅可以帮助减重@@%*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*%**。

　　在减重过程中@#*，保持情绪稳定和知行合一至关重要%%*#。只有保持良好的心态*#，在“减重精灵”的鼓励下*%，积极应对减重时遇到的挑战%@@*，才能完成健康减重的目标**%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋