减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@%*@#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重###%#，结果却越来越重*%*。如果你也是其中一员%*%@%，不要太焦虑@*%%。偶尔放纵过后*%@%#，与其对自己太过苛责%@*#，不如聆听内心的声音@@%，接纳真实的自己%@。希望大家能够整理好自己的心情**，再出发@*#。

　　在减重的路上#*@%%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%##，另一个是“放纵精灵”@#@。

　　胖墩是一个大学生@%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*%。带着这个想法%%@%，他踏上了减重的旅程**#，希望有一天能够自信地站在人群中*#%*%，不再因为自己的体形而感到羞涩%@%@。

　　这天清晨%@#%#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*#，决定执行自己的减重计划##。“减重精灵”说：“加油#*#*#，你只要勇敢踏出门@**@%，就离减重成功更近了一步@#@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%#，在家躺着吹空调多舒服*#%*%，别去运动了**。”最终#*，胖墩决定休息一天##%##，明天再开始%#。

　　整整一天%*，胖墩试图通过控制进食来减重*%，以减少没有运动的内疚感@%*@。在“减重精灵”的监督下**，他一整天几乎什么都没吃#**，只喝了些水%#@%@，吃了几片生菜@#。但当夜幕降临时@%@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*@@*@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@%%#。

　　经过几天的“挣扎”*%@@%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*@%%#。慢慢地##%#@，因为体重迟迟减不下来@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况##%*。

　　无奈之下*%%，他来到学校心理咨询室%@%@#，向心理老师寻求帮助*#@%#。心理老师在听到他的经历后##@*%，告诉他在科学减重的通关旅程中*%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#*。掌握了这些方法@#，就可以实现科学减重的愿望%##%*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#@，情绪和饮食紧密相连%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#*@，比如暴饮暴食或食欲丧失*#%%%，这两种极端都可能导致体重出现问题%#。有研究表明*@*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@@%%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*%*%%，如情绪饮食#%，即在感到压力或情绪低落时@@##，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*%%#*。此外@**，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#***，增加脂肪的存储@##，最终可能导致肥胖@@*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%@，一口吃不成大胖子%#。同样@#*，减重也不能立竿见影%#**%。减重前##%，先要做好心理建设*@*@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*%%*#，容易让自己失望、丧失信心%%*#*。建议细分自己的目标*@，比如每周减重0.5千克%%，逐步实现@%@*#。这样不仅可以增加减重信心%@，还能增加减重动力#@%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%##%。例如#@，如果有一天吃了高能量的食物*@，或者没有达成目标*##%%，千万不要过度自责、想放弃#@*#*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励##%#*。要注意的是@@*，还是要坚守自己减重的初心*###，不能经常受“放纵精灵”影响@@**，动摇减重的决心*@%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下**%，你会更容易坚持下去*#*%%。也可以和家人、朋友分享减重目标%@*，并让他们成为你的支持者**@@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*##，我正在变得更健康、更美丽*#@%@。要给自己积极的心理暗示*#@##，而不是过于关注自己的体重@*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去##@@@，让自己的作息变得规律@*@*，不仅可以帮助减重*%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去**。

　　在减重过程中**%，保持情绪稳定和知行合一至关重要#*#@*。只有保持良好的心态*#@%*，在“减重精灵”的鼓励下@*#，积极应对减重时遇到的挑战@@#*@，才能完成健康减重的目标@*#*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋