减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#**%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重##，结果却越来越重@%%*@。如果你也是其中一员@@**，不要太焦虑%#。偶尔放纵过后*#，与其对自己太过苛责%@*，不如聆听内心的声音@*%*%，接纳真实的自己%*。希望大家能够整理好自己的心情@*%*@，再出发%*@%。

　　在减重的路上*#%%*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@#，另一个是“放纵精灵”#*%%#。

　　胖墩是一个大学生*@**#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#****。带着这个想法#**@，他踏上了减重的旅程**，希望有一天能够自信地站在人群中##，不再因为自己的体形而感到羞涩#*%#*。

　　这天清晨*%@%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*%%#@，决定执行自己的减重计划##%@。“减重精灵”说：“加油###*%，你只要勇敢踏出门@%%*#，就离减重成功更近了一步@#@@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#*#%%，在家躺着吹空调多舒服#%#，别去运动了#*%*。”最终##*，胖墩决定休息一天%#@，明天再开始@%@%@。

　　整整一天%@%，胖墩试图通过控制进食来减重###%，以减少没有运动的内疚感%*。在“减重精灵”的监督下#@#%%，他一整天几乎什么都没吃*%@%@，只喝了些水*##%#，吃了几片生菜@*#@。但当夜幕降临时%*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@*@@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落##。

　　经过几天的“挣扎”#@*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%。慢慢地**@，因为体重迟迟减不下来%@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*@。

　　无奈之下%@@#@，他来到学校心理咨询室%@#%@，向心理老师寻求帮助**@。心理老师在听到他的经历后%%#%，告诉他在科学减重的通关旅程中#*@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标**#%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@@#。掌握了这些方法*@，就可以实现科学减重的愿望#@%%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@#%，情绪和饮食紧密相连#@*%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#%@%，比如暴饮暴食或食欲丧失%*@*，这两种极端都可能导致体重出现问题*#%%#。有研究表明#*@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#@%，如情绪饮食*@，即在感到压力或情绪低落时**#*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@%*%。此外#%#*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变###，增加脂肪的存储*#，最终可能导致肥胖**%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@*#@%，一口吃不成大胖子#@。同样#*，减重也不能立竿见影@%#*@。减重前*#**，先要做好心理建设##。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*#%，容易让自己失望、丧失信心%%*。建议细分自己的目标#%，比如每周减重0.5千克#@@##，逐步实现#*%%。这样不仅可以增加减重信心**，还能增加减重动力@#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@@#。例如%*%，如果有一天吃了高能量的食物@#*#%，或者没有达成目标%@%，千万不要过度自责、想放弃#%*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@*#。要注意的是*#，还是要坚守自己减重的初心#@*%#，不能经常受“放纵精灵”影响%*#，动摇减重的决心%*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*#@%，你会更容易坚持下去##@**。也可以和家人、朋友分享减重目标#%，并让他们成为你的支持者#@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#%@%，我正在变得更健康、更美丽@@@%@。要给自己积极的心理暗示*@，而不是过于关注自己的体重%@@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%##，让自己的作息变得规律#*，不仅可以帮助减重**%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@%%*。

　　在减重过程中*@，保持情绪稳定和知行合一至关重要@@#*。只有保持良好的心态@##，在“减重精灵”的鼓励下#@#，积极应对减重时遇到的挑战#*%，才能完成健康减重的目标@@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋