“穿越”千百年的“古法健身术”
▓GG扑克下载▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐出租车市场“把门打开”值得尝试
本文转自:中新网
商务部新闻发言人就美方发布对华加征301关税四年期复审结果发表谈话
说起健身#*,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来@#@,健身运动掀起一阵热潮%%#@@。当减脂、塑形大行其道@*@,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%#*%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓**,上托%**%%,下按@*#@@,合抱##%#@,开**,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*@#@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*%*,它的17个动作@@*%*,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@*#@*,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#*%#@,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*%。
随着大众对传统养生术的关注#*@@,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”**#@%。据悉@#,2016年*%,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课##,每年吸引4000多名学生习练@@%,成为一众年轻人追随的“国潮养生”%#@*@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来%%,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#@*##。而据习练者反繞#*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#%%,整套功法的编创以整体观为指导**@%,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%@*。
以“挽弓”为例*%#%,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@%%%,祛除胸闷#%@,改善气喘@**@#,疏肝宣肺@%*,对慢性支气管炎等有一定疗效%#*。
与马王堆导引术一样@@%,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎**。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@@,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@%,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%%*%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@#*。
据了解*%,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%**%,几乎每场课程100人的招生名额*#,都在1分钟左右被“抢”完%@%#。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高**@*@,但需要注意的是*%,它们对习练者也有“特殊要求”#%@@。以习练八段锦为例@*@@#,首先要以松静自然的态势进入预备式*@,做到“气沉丹田”@*%*。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题#@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%%*@@,“用今天的话来说@*%#@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*#*,收紧核心%*%,做好习练的准备工作#%#。”
在他看来*%##,古法健身的一大要义是“平衡”#@,这种平衡不只关乎身心灵#%%*%,还有“气”@##,而把气运好的本质%@%##,便是通过呼吸的训练@%##,来保持脏器和肢体的平衡@@%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用###%@,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@@@*#。随着横膈膜的上下移动**,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@%%%#,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%*,“这种呼吸方式更加绵长*%*#*,不仅有利于提高氧气的交换速度%%*,对于提升核心肌群的力量也很有帮助*#%。”
其次*###,还要做到“沉肩坠肘”##@%,让两肘关节自然下垂放松*@%,这一动作要求的是习练者的体态#%,重在加强下背部的锻炼%*@*。展嘉文解释%#%,“正常人的斜方肌是紧张的#*%#,很多人工作一小时会发现##*@,不自觉就耸肩了%%#@#。而习练沉肩坠肘这个动作@%%@,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*@@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*%#%,但展嘉文提示%%*#,“在选择古法健身时@#,应当注意习练的强度和力度##%,是否与自身机体条件匹配*@。比如习练形意拳中的劈拳时#@*,讲究手似‘鞭梢’%%%,肩部越放松##@*%,劈出去的力度越强@%,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@*@*#,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%@@。”
健身这事儿#@#@#,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*#@*#,整体协调一致%#%##,而这样的经验也传承至今#%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@*#%@,或是通风条件好、较安静的室内进行%###,这是从环境出发##*,来辅助身体实现内外协调一致的要求@%#%。柯贤勇表示**@**,“环境对身心健康很重要@@,而现在很多室内健身房其实是不及格的%*,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*#@*%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤#*。”
除了近年走红的八段锦、导引术%%@@@,在中医学研究的康复操中*#%@,也有很多“古法健身”的影子*%##*。如《易筋经》中的韦驮献杵势%%#@%,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*@##。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度##*,所以我们不求‘神似’@%,而求以‘形似’的标准%%%#,让病人在简单的康复操中动起来@%#。”
“动起来”是强身健体的第一步#@#*#。对于健身人群来说%*#,随时随地徒手可以训练%@,便是好的健身方式%%*。
柯贤勇推荐*@,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#@*,它不挑训练场地和训练时间#@%*,每天只需要练习5至10分钟以上@%**,不但对关节损伤患者有很好的康复作用**%,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%%#@*,适合各种水平的健身爱好者%%#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 1中新网原创微纪录片节目《微视界》
- 2观编钟赏乐舞荆楚文化沉浸式体验持续“圈粉”
- 3出租车市场“把门打开”值得尝试
- 4曲云海任中国邮政集团有限公司党组成员、副总经理
- 5王楚钦孙颖莎兼三项奥运挑大梁
- 6中新网原创微纪录片节目《微视界》
- 7国家主席习近平任免驻外大使
- 8中国品牌“浓香四溢”,泸州老窖加速国际化
- 9南非自然保护区部分生物死亡疑与骚乱点燃化学品仓库有关
- 10东西问·中外对话|为何说朔尔茨访华,是“明智的选择”?
- 11年薪曾超2亿,“失联”的恒大原董事夏海钧拟被深交所处分
- 125月15日央行开展20亿元逆回购操作和1250亿元MLF操作
- 13又是一年飞絮时!十大防治要点别忽视
- 14观编钟赏乐舞荆楚文化沉浸式体验持续“圈粉”
- 15国家主席习近平任免驻外大使
- 16行走的思政课“五一”国际劳动节,聆听恢宏壮美的劳动赞歌
- 17洞察中国经济,不要小看这些零点几
- 18印尼西苏门答腊洪灾已致57人遇难
- 19【这个城市有点潮】“泰”美了,北疆之夏美如人间仙境
- 20留学人员创新创业雄安基地成立