5月11日是世界防治肥胖日*%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重##，结果却越来越重#%#。如果你也是其中一员@#，不要太焦虑@*。偶尔放纵过后#@@#@，与其对自己太过苛责%#@*，不如聆听内心的声音*#**，接纳真实的自己*#。希望大家能够整理好自己的心情#%，再出发*%%#。

　　在减重的路上@*#@%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*%@%，另一个是“放纵精灵”##@@。

　　胖墩是一个大学生@@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体###。带着这个想法#*%，他踏上了减重的旅程%%%，希望有一天能够自信地站在人群中#%**#，不再因为自己的体形而感到羞涩%@@。

　　这天清晨@*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##，决定执行自己的减重计划*@*%。“减重精灵”说：“加油%#，你只要勇敢踏出门*#%，就离减重成功更近了一步*@###。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@%%#，在家躺着吹空调多舒服%@*%，别去运动了*#@。”最终@**@*，胖墩决定休息一天%#%，明天再开始@%%*%。

　　整整一天*%#%，胖墩试图通过控制进食来减重%%#*@，以减少没有运动的内疚感#@%。在“减重精灵”的监督下@%@*，他一整天几乎什么都没吃%##，只喝了些水*##，吃了几片生菜%@*。但当夜幕降临时#*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%#*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%#%%*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@##*@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@%@。

　　经过几天的“挣扎”@@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*@。慢慢地@@@，因为体重迟迟减不下来@*%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%%。

　　无奈之下%%，他来到学校心理咨询室@@，向心理老师寻求帮助%***@。心理老师在听到他的经历后@@@%@，告诉他在科学减重的通关旅程中%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#@#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*#*@@。掌握了这些方法@#***，就可以实现科学减重的愿望%@*%%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#%*%，情绪和饮食紧密相连#%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*#@#*，比如暴饮暴食或食欲丧失%@#*@，这两种极端都可能导致体重出现问题%**%@。有研究表明@%#%@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@*@%%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯###，如情绪饮食*@，即在感到压力或情绪低落时%*%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@%。此外@%#@*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变**%#，增加脂肪的存储@#%#%，最终可能导致肥胖#*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*@%@*，一口吃不成大胖子%%#**。同样*##@#，减重也不能立竿见影@#%*。减重前%*%%%，先要做好心理建设@%@**。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*#%，容易让自己失望、丧失信心*%。建议细分自己的目标*%*#*，比如每周减重0.5千克*%*，逐步实现%%#@#。这样不仅可以增加减重信心@@#%，还能增加减重动力*#%%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*#。例如##%*#，如果有一天吃了高能量的食物***#@，或者没有达成目标@%#%%，千万不要过度自责、想放弃#%#@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@*%。要注意的是*%@，还是要坚守自己减重的初心@**@%，不能经常受“放纵精灵”影响@*%*，动摇减重的决心@*@@%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下##%，你会更容易坚持下去@#@*。也可以和家人、朋友分享减重目标%**%，并让他们成为你的支持者**。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己##，我正在变得更健康、更美丽%%。要给自己积极的心理暗示*%#，而不是过于关注自己的体重%@@%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#***%，让自己的作息变得规律%*@*，不仅可以帮助减重***#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%%%。

　　在减重过程中*%，保持情绪稳定和知行合一至关重要**@*%。只有保持良好的心态%**%，在“减重精灵”的鼓励下#%%，积极应对减重时遇到的挑战#*#*，才能完成健康减重的目标#%@%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋