减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%@@*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重**@%，结果却越来越重%%#*。如果你也是其中一员#*%%，不要太焦虑**%*#。偶尔放纵过后@@*%%，与其对自己太过苛责**#*，不如聆听内心的声音#@#@*，接纳真实的自己%#@*#。希望大家能够整理好自己的心情#%@#%，再出发%@@##。

　　在减重的路上#@%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#%@%，另一个是“放纵精灵”#*。

　　胖墩是一个大学生@%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#@%@。带着这个想法#*#@，他踏上了减重的旅程@@@%，希望有一天能够自信地站在人群中**，不再因为自己的体形而感到羞涩*@。

　　这天清晨*@@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%%%%#，决定执行自己的减重计划%*#。“减重精灵”说：“加油%*，你只要勇敢踏出门@@，就离减重成功更近了一步*@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%**%@，在家躺着吹空调多舒服%%，别去运动了@*%*@。”最终@#@%，胖墩决定休息一天*@@@*，明天再开始%#*#。

　　整整一天#%，胖墩试图通过控制进食来减重*%，以减少没有运动的内疚感%#。在“减重精灵”的监督下#**，他一整天几乎什么都没吃#**#*，只喝了些水#@*，吃了几片生菜#%*@。但当夜幕降临时*@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#**%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@#@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@###@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@#%%。

　　经过几天的“挣扎”%***，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@%#。慢慢地#@@，因为体重迟迟减不下来*##，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*##*%。

　　无奈之下#%，他来到学校心理咨询室#%%%%，向心理老师寻求帮助*@**#。心理老师在听到他的经历后*%*#，告诉他在科学减重的通关旅程中#*%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@@@*%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法###%*。掌握了这些方法@*#*，就可以实现科学减重的愿望@*@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@%*#@，情绪和饮食紧密相连#***%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调####，比如暴饮暴食或食欲丧失*@%，这两种极端都可能导致体重出现问题#%@。有研究表明%%%%%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%#，如情绪饮食#%*，即在感到压力或情绪低落时**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#**。此外%**，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*@##，增加脂肪的存储*%，最终可能导致肥胖#@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@%@@，一口吃不成大胖子%#%。同样%@%*%，减重也不能立竿见影@#**%。减重前##*，先要做好心理建设%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@@%，容易让自己失望、丧失信心%%。建议细分自己的目标#*%，比如每周减重0.5千克*@%%*，逐步实现@#。这样不仅可以增加减重信心%**，还能增加减重动力*#%%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#@##%。例如@*@，如果有一天吃了高能量的食物*%#*#，或者没有达成目标@%，千万不要过度自责、想放弃@%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#**%。要注意的是%*%#，还是要坚守自己减重的初心%*@，不能经常受“放纵精灵”影响@%@@，动摇减重的决心**。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@%，你会更容易坚持下去*@#。也可以和家人、朋友分享减重目标@@#，并让他们成为你的支持者**%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%%@，我正在变得更健康、更美丽*###*。要给自己积极的心理暗示@%#，而不是过于关注自己的体重*@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@*#%@，让自己的作息变得规律#%@**，不仅可以帮助减重#@#@*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去##@。

　　在减重过程中@###，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%。只有保持良好的心态%%%，在“减重精灵”的鼓励下@*，积极应对减重时遇到的挑战*@@@*，才能完成健康减重的目标*%#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋