减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%@@，结果却越来越重@*。如果你也是其中一员#*@%*，不要太焦虑*%###。偶尔放纵过后*@，与其对自己太过苛责@%，不如聆听内心的声音###@#，接纳真实的自己@%#*@。希望大家能够整理好自己的心情@*#，再出发%%#。

　　在减重的路上@*#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%##，另一个是“放纵精灵”*@%。

　　胖墩是一个大学生***@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#%。带着这个想法#@，他踏上了减重的旅程@#%，希望有一天能够自信地站在人群中##*，不再因为自己的体形而感到羞涩*@。

　　这天清晨**@@#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%*，决定执行自己的减重计划**@@。“减重精灵”说：“加油***@，你只要勇敢踏出门***@，就离减重成功更近了一步#%#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@@@#，在家躺着吹空调多舒服*#，别去运动了*@@@@。”最终*@@%，胖墩决定休息一天*%#，明天再开始@*。

　　整整一天@##%%，胖墩试图通过控制进食来减重%##%@，以减少没有运动的内疚感%#@%。在“减重精灵”的监督下%%#，他一整天几乎什么都没吃@%@，只喝了些水##@@@，吃了几片生菜%*%。但当夜幕降临时@**%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心**。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#**%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@@%。

　　经过几天的“挣扎”%%**，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#@*。慢慢地#%*，因为体重迟迟减不下来*#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%*%@。

　　无奈之下%@%，他来到学校心理咨询室@##，向心理老师寻求帮助%*。心理老师在听到他的经历后#@%，告诉他在科学减重的通关旅程中#*%#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%#**@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法###。掌握了这些方法*#，就可以实现科学减重的愿望##。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说**，情绪和饮食紧密相连@%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*@*#，比如暴饮暴食或食欲丧失%*###，这两种极端都可能导致体重出现问题@*。有研究表明**%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%##@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*%，如情绪饮食%**@#，即在感到压力或情绪低落时%#@@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*%#%。此外%%#@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%@#*@，增加脂肪的存储**#*，最终可能导致肥胖%%%@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@*#，一口吃不成大胖子*@@**。同样#%%，减重也不能立竿见影@*。减重前%*%@，先要做好心理建设*@*@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@@@@，容易让自己失望、丧失信心##。建议细分自己的目标**，比如每周减重0.5千克%*##@，逐步实现%#@。这样不仅可以增加减重信心%@@#@，还能增加减重动力#%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%#*#。例如#%@@*，如果有一天吃了高能量的食物#%%#@，或者没有达成目标##*@*，千万不要过度自责、想放弃##%**，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#*%#@。要注意的是*#**，还是要坚守自己减重的初心#%%#*，不能经常受“放纵精灵”影响*#%**，动摇减重的决心@%%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*##，你会更容易坚持下去#@@。也可以和家人、朋友分享减重目标%%%*，并让他们成为你的支持者*#@%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@##@，我正在变得更健康、更美丽*%*@*。要给自己积极的心理暗示%*#@，而不是过于关注自己的体重#@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*#@**，让自己的作息变得规律%@，不仅可以帮助减重@##%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@*#。

　　在减重过程中#%**，保持情绪稳定和知行合一至关重要%%@。只有保持良好的心态%*@#*，在“减重精灵”的鼓励下*%*%*，积极应对减重时遇到的挑战%*@#，才能完成健康减重的目标*#*#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋