“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-16 23:50:23 | 来源：GG之家

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本文转自：中新网

习言道｜习近平欧洲之行，几个场景很不寻常

　　说起健身#*，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来@%，健身运动掀起一阵热潮#*@%#。当减脂、塑形大行其道@#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*#%*。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓*@%，上托**##@，下按#%#，合抱%**，开#%@%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起**，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功**#，它的17个动作%@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%@*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*%##，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#*@@。

　　随着大众对传统养生术的关注#@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*@%#。据悉*##，2016年*%%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#*，每年吸引4000多名学生习练#@@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*#。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*%@#*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@%%%#。而据习练者反�*##。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%%#，整套功法的编创以整体观为指导##@@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@*。

　　以“挽弓”为例%#*#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%@%%，祛除胸闷%%，改善气喘#@@**，疏肝宣肺*#，对慢性支气管炎等有一定疗效%@@%。

　　与马王堆导引术一样@@*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%*@%#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@*#@。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%#。

　　据了解%*@@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@**@，几乎每场课程100人的招生名额##，都在1分钟左右被“抢”完%%。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高%*，但需要注意的是%@%*，它们对习练者也有“特殊要求”%##。以习练八段锦为例*#，首先要以松静自然的态势进入预备式%@#%，做到“气沉丹田”##。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#@@%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#*@，“用今天的话来说#*##，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*#@，收紧核心**%*，做好习练的准备工作@@#%。”

　　在他看来##*，古法健身的一大要义是“平衡”*@#%，这种平衡不只关乎身心灵#*%，还有“气”#%，而把气运好的本质%@#*，便是通过呼吸的训练%*#@，来保持脏器和肢体的平衡#@%@%。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用##，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%**#。随着横膈膜的上下移动*##%%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析**%，“这种呼吸方式更加绵长#%，不仅有利于提高氧气的交换速度#*#，对于提升核心肌群的力量也很有帮助**%。”

　　其次*#*，还要做到“沉肩坠肘”##*@，让两肘关节自然下垂放松##，这一动作要求的是习练者的体态##，重在加强下背部的锻炼%#@%。展嘉文解释*%@#*，“正常人的斜方肌是紧张的%**%，很多人工作一小时会发现*%%*，不自觉就耸肩了@@。而习练沉肩坠肘这个动作#%%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#*%#。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益*#*@，但展嘉文提示*@*%#，“在选择古法健身时*#*#，应当注意习练的强度和力度@%，是否与自身机体条件匹配%@#*%。比如习练形意拳中的劈拳时%#，讲究手似‘鞭梢’#%，肩部越放松*#@，劈出去的力度越强*##@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@##@*。”

　　健身这事儿@#，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜#@#，整体协调一致%#，而这样的经验也传承至今@@#*。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外%#，或是通风条件好、较安静的室内进行*#@，这是从环境出发*#@%，来辅助身体实现内外协调一致的要求%%。柯贤勇表示##@，“环境对身心健康很重要**#，而现在很多室内健身房其实是不及格的***@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@@*@#，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*@#@。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术@%@@#，在中医学研究的康复操中*@%#*，也有很多“古法健身”的影子@%。如《易筋经》中的韦驮献杵势%#**#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*%%%%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度##@@，所以我们不求‘神似’*#@，而求以‘形似’的标准@#%#，让病人在简单的康复操中动起来#%*。”

　　“动起来”是强身健体的第一步@%。对于健身人群来说*#%*，随时随地徒手可以训练#@*%*，便是好的健身方式#*。

　　柯贤勇推荐*#%#%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%@%，它不挑训练场地和训练时间*%%@*，每天只需要练习5至10分钟以上##，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%%*，适合各种水平的健身爱好者%@@#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

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