“穿越”千百年的“古法健身术”
▓GGPoker下载▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐中国车市“开门红”自媒体“引流”添助力
本文转自:中新网
东西问·汉学家丨韩国汉学家李圭甲:从汉字看中华文化影响力
说起健身#@@,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来@*@@#,健身运动掀起一阵热潮*%#。当减脂、塑形大行其道@%@%,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%%*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*@%%,上托*@**,下按*@@*,合抱@@%*,开#*,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@#*,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@@,它的17个动作#@@@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*#%,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%#,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#%@*%。
随着大众对传统养生术的关注#*@#*,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#@。据悉@#,2016年@@@@,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#*,每年吸引4000多名学生习练%@#@,成为一众年轻人追随的“国潮养生”***#@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来%*,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%@。而据习练者反�*#*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%*@@*,整套功法的编创以整体观为指导#%@*,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%**#。
以“挽弓”为例@@*,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*#,祛除胸闷#%###,改善气喘*#,疏肝宣肺@**@,对慢性支气管炎等有一定疗效@*@@。
与马王堆导引术一样#@@,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%**#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%#,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@%,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%%@#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#*%@。
据了解%%%*,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@#%,几乎每场课程100人的招生名额*%,都在1分钟左右被“抢”完#@@@%。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高#%*@#,但需要注意的是#%%*,它们对习练者也有“特殊要求”@**。以习练八段锦为例*%#%,首先要以松静自然的态势进入预备式*#@#%,做到“气沉丹田”*#@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题%#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@@%#%,“用今天的话来说#%,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#@,收紧核心#%***,做好习练的准备工作##%。”
在他看来@%**%,古法健身的一大要义是“平衡”##,这种平衡不只关乎身心灵*#,还有“气”#@,而把气运好的本质#%%%@,便是通过呼吸的训练%##,来保持脏器和肢体的平衡@*%%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@*,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#**。随着横膈膜的上下移动##,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出##@@*,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@@,“这种呼吸方式更加绵长@*,不仅有利于提高氧气的交换速度#@*,对于提升核心肌群的力量也很有帮助%#@%*。”
其次@#@%,还要做到“沉肩坠肘”#**,让两肘关节自然下垂放松**@%#,这一动作要求的是习练者的体态*%#,重在加强下背部的锻炼#%##%。展嘉文解释#%%@*,“正常人的斜方肌是紧张的*@@,很多人工作一小时会发现@%@%*,不自觉就耸肩了*@#。而习练沉肩坠肘这个动作###,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*@*#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%%*@#,但展嘉文提示@*,“在选择古法健身时#@,应当注意习练的强度和力度@*,是否与自身机体条件匹配%@%%@。比如习练形意拳中的劈拳时##,讲究手似‘鞭梢’@@,肩部越放松#%#*@,劈出去的力度越强*#%%%,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@##%*,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%@。”
健身这事儿%@%*@,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%@*@#,整体协调一致##%,而这样的经验也传承至今%%@##。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@#@#,或是通风条件好、较安静的室内进行#*,这是从环境出发@#%#,来辅助身体实现内外协调一致的要求#%@。柯贤勇表示%@@#*,“环境对身心健康很重要@*%#*,而现在很多室内健身房其实是不及格的@#*,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*%%@,也会给健身人群带来额外的压力和损伤*%*@#。”
除了近年走红的八段锦、导引术@#%#,在中医学研究的康复操中@#,也有很多“古法健身”的影子#@%%。如《易筋经》中的韦驮献杵势#*%,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*#%@。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#@%,所以我们不求‘神似’@*%@,而求以‘形似’的标准@@*#@,让病人在简单的康复操中动起来@@@%*。”
“动起来”是强身健体的第一步@#。对于健身人群来说@#@,随时随地徒手可以训练#@#%*,便是好的健身方式@##*。
柯贤勇推荐@%@,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%@#@,它不挑训练场地和训练时间**,每天只需要练习5至10分钟以上@%,不但对关节损伤患者有很好的康复作用*@@%@,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#@,适合各种水平的健身爱好者*#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 115个县(市)入选广东省首批新型城镇化试点
- 2俄罗斯举行胜利日红场阅兵
- 3外媒:俄罗斯一炼油厂遭无人机“创距离纪录”打击
- 4习言道|中国和塞尔维亚是真朋友、好伙伴
- 5一些地方举办婚礼攀比之风愈演愈烈浪费严重
- 6中国业务可能暂停?普华永道回应
- 71天涌入上万个“朝鲜族公主”年轻人为何喜欢去延吉?
- 8强对流预警!北京、天津等地将有8至10级雷暴大风或冰雹天气
- 9美法院驳回亨特·拜登撤销针对其枪支指控的请求
- 10美国佐治亚州发生枪击事件致4人死亡
- 11中国成功发射智慧天网一号01星
- 12当心“热心人”变身“有心人”
- 13中国业务可能暂停?普华永道回应
- 14新疆喀什地区塔什库尔干县发生4.2级地震震源深度10千米
- 15老年人被短剧套路、黄金店铺跑路……被中消协点名!
- 16李冲天任中国一重集团有限公司董事、党委副书记
- 17在匈牙利古都“穿越”秦汉文明
- 18中新人物“被篮球耽误的超模”,想再拿一次总冠军
- 19少林俗家弟子刘明清:把少林功夫传到澳大利亚
- 20习言道|中匈两国的明天一定会更加美好