高考遇上“龙舟水”，做好这些准备顺利“启航”

　　羊城晚报记者 薛仁政 通讯员 白恬 伍晓丹 韩羽柔

　　龙舟竞渡时节%%%，一年一度的高考也同步到来@##。频繁的“龙舟水”会给考生带来哪些影响？考前降雨频繁有哪些健康要点需要留意？羊城晚报记者采访专家解答@@@。

　　高温遇上雨季

　　筑好“健康防火墙”

　　“雨季考试要尤其注意通勤安全@*@，也要留意防感染、安全饮食*%@*%。”广州医科大学附属第三医院感染科主任潘兴飞表示*@@，雨季温度、湿度变化@##@，考生如果应对不及时%@***，容易着凉、感冒*@。且潮湿、高温的天气是各种细菌、病毒良好的“培养皿”*#*，考生要尤其注意防感染*%@。

　　他建议*@@，考生应提前留意天气变化@#，准备好雨具防止淋雨#%*。考试期间人流密集@*，为防止病毒感染和细菌“入侵”@*@#*，考生应做好手部卫生*##，选择性佩戴口罩*@，竖起应对呼吸道传染病的“防火墙”##。

　　“龙舟水”的高温、潮湿还会让食物更快变质#%*，考生应注意饮食安全*#%*，食用新鲜、清淡的食物@%#，不吃过期、来源不明的食品*#*，避免肠胃炎影响考试发挥%@%*。

　　喜欢高温潮湿的不仅有细菌和病毒%%，各种蚊虫也能在这种环境中“放飞自我”@#*@。潘兴飞提醒@@*#，考生应准备防蚊液、选择穿透气的长袖长裤防止蚊虫叮咬@@，避免感染登革热等疾病@*@%%。

　　“降雨对交通有不利影响#@，建议考生预留充足时间@@，尽量早点出发去考场%#*。”潘兴飞建议##，考生途中如遇雷暴大风等强对流天气###*@，应尽快远离广告牌、棚架等临时搭建物**@#%，谨防高空坠物；避免前往隧道等地势较低处*#%%#，行人在积水中行走时#@，要注意观察排水井位置##*%，防止跌落、划伤@@%*%，造成伤口感染%#*。

　　阴雨心情低落

　　正念解压助调节

　　雨季也会让情绪波动%%*。　　“天气变化可对人的情绪产生直接影响#%@。阴雨天空气潮湿、光线较暗、视觉压抑#%##，更容易让人陷入忧郁、烦闷、萎靡的情绪#@@。”南方医科大学珠江医院精神心理科副主任医师葛鑫宇介绍#%@@，阴雨天气时*@@*%，户外活动受限#*，有助于提升情绪的内啡肽、多巴胺等无法通过运动释放#@*，也容易导致情绪波动*#@#。

　　此外*@，在阴雨天气中通勤@#，考生难免会遇到淋雨、湿鞋、拥挤、踩水等突发情况####，进一步影响考试情绪*@*。

　　如何改善情绪%%#@，减轻负面情绪对考试的影响？

　　葛鑫宇建议#%***，首先应当做足考前准备：“考生在考前务必要保护好准考证、文具、雨具等用品@%%@#，提前规划通勤路线%@，避免在雨天产生突发情况造成‘坏情绪’*##。”如果因为考前事务造成情绪低落*%#，可以在考前上交手机前通过听音乐的方式#%，让情绪可以尽快疏解#*%%，可以看看绿色植物#@，将注意力从“坏情绪”中转移出来@%，尽早进入考试状态@%%#。

　　其次%@%%，可以通过改善环境来减少雨季对情绪的影响***##。考生可以在不影响考试的前提下开灯、开窗%%##%，保障室内空气流通、光线充足%#，让坏情绪“随风飘散”#%@。

　　如果紧张、焦虑的情况迟迟无法缓解、难以进入考试状态#@，考生可以通过正念解压、深呼吸的方式@#@%，尽快将情绪平复下来*@%#。可以用30秒到1分钟的时间进行深呼吸@@#，吸气时在心里慢慢从1默数到4*#*%@，然后暂停呼吸2至4秒@@*@，再缓缓吐气@#%，调整呼吸节奏让自己放松*%。

　　“考前有一定的紧张情绪是正常情况#*#，各位考生可以把生活、学习的节奏适当放松#*#，将自己的生物钟调整到最佳状态*%。”葛鑫宇表示：“好情绪是考试正常发挥的重要保障*%@，祝各位考生金榜题名、得偿所愿！”（羊城晚报）