“穿越”千百年的“古法健身术”
▓PartyPoker▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐中国正能量|奋斗者,正青春
本文转自:中新网
我守护我见证“边关军语”见证边防变迁
说起健身*%*,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来@*@#,健身运动掀起一阵热潮*%。当减脂、塑形大行其道@%,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#%*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@%@,上托#@#,下按**%,合抱*%%,开@#*,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#*@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%*@*%,它的17个动作@@%%#,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*@##*,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@**%,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#%%#*。
随着大众对传统养生术的关注%#%##,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%*。据悉%#@**,2016年**,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%%@,每年吸引4000多名学生习练**%**,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@@@%%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来**,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%@#%。而据习练者反繞*#@*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲#,整套功法的编创以整体观为指导*%@,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*#@%@。
以“挽弓”为例@*,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题##%#%,祛除胸闷*@,改善气喘**,疏肝宣肺@#@,对慢性支气管炎等有一定疗效%%#。
与马王堆导引术一样**@,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%#%##。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@#,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*#%,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用**。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%@#%。
据了解%@*,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#%%,几乎每场课程100人的招生名额@*#,都在1分钟左右被“抢”完**@%%。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高%@,但需要注意的是@%##,它们对习练者也有“特殊要求”#@@@。以习练八段锦为例#@,首先要以松静自然的态势进入预备式###%,做到“气沉丹田”#*。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题%*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%@#,“用今天的话来说#@##,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%%@*@,收紧核心**%#*,做好习练的准备工作###%%。”
在他看来#@%,古法健身的一大要义是“平衡”%%%*%,这种平衡不只关乎身心灵@*%@%,还有“气”##%%,而把气运好的本质%*##,便是通过呼吸的训练##*,来保持脏器和肢体的平衡*@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@@%#@,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*@。随着横膈膜的上下移动%@@,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@**%,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@*,“这种呼吸方式更加绵长**,不仅有利于提高氧气的交换速度#@##,对于提升核心肌群的力量也很有帮助*@#*。”
其次*%%**,还要做到“沉肩坠肘”#%#@,让两肘关节自然下垂放松*#,这一动作要求的是习练者的体态%@@#,重在加强下背部的锻炼%#@#。展嘉文解释@@,“正常人的斜方肌是紧张的%@*%%,很多人工作一小时会发现@*#*#,不自觉就耸肩了#%%#*。而习练沉肩坠肘这个动作@@,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@*#@,但展嘉文提示@**##,“在选择古法健身时%#%,应当注意习练的强度和力度@@@#,是否与自身机体条件匹配@###。比如习练形意拳中的劈拳时#*@*#,讲究手似‘鞭梢’%%*%,肩部越放松@***,劈出去的力度越强*#,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*%@@,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件##%#。”
健身这事儿%@*@#,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*@*,整体协调一致**##,而这样的经验也传承至今%@*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%##@,或是通风条件好、较安静的室内进行%@#**,这是从环境出发*@@%,来辅助身体实现内外协调一致的要求%@。柯贤勇表示%##*,“环境对身心健康很重要*@,而现在很多室内健身房其实是不及格的#%*@#,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#%**,也会给健身人群带来额外的压力和损伤@#@%*。”
除了近年走红的八段锦、导引术***,在中医学研究的康复操中%%@@,也有很多“古法健身”的影子@@%#。如《易筋经》中的韦驮献杵势##*,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#*#@@。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#%@#,所以我们不求‘神似’%*@@#,而求以‘形似’的标准###,让病人在简单的康复操中动起来@@@@。”
“动起来”是强身健体的第一步%@。对于健身人群来说%*,随时随地徒手可以训练*#@,便是好的健身方式%%@。
柯贤勇推荐%*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*##,它不挑训练场地和训练时间@*,每天只需要练习5至10分钟以上@%%*,不但对关节损伤患者有很好的康复作用**,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#@@##,适合各种水平的健身爱好者@@%%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 1从几千元跌至几十元你还愿意为“潮玩”热植买单吗?
- 22024成都世园会开幕一起置身充满“黑科技”的“花花世界”
- 3欧洲南方天文台拍摄炫目星空如烟火盛放
- 4习近平同塞尔维亚总统武契奇举行会谈
- 5快手发布《2024快手五一出行数据报告》
- 6(乡村行·看振兴)遗鸥在内蒙古的消失与回归
- 7中新网原创专题节目《中国新视野》
- 8中方回应美撤销部分企业对华为公司出口许可证
- 92024粤港澳大湾区仲裁“走出去”合作发展论坛在港举行
- 10广西田东举行香芒丰收展
- 11【东西问·中外对话】联合国环境问题专家:中国为应对气候变化付出诸多努力外界应加深了解
- 12侨界人士走进上海蓝带共话促进中法人文交流
- 13“报恩榴莲”为何降价?“榴莲自由”短期难以实现
- 14【东西问】周志清:为什么说盐源老龙头墓地生动体现青铜文化交流交融?
- 15ahref=httpwww.chinanews.com.cncj202405
- 16当年轻人的烦恼“穿越”到养老院
- 17中新健康丨专家:我国银屑病诊疗状况改观中重度患者疾病控制率上升
- 18韩媒:韩国总统尹锡悦就夫人收受名牌包道歉
- 19东西问·中外对话|为何说朔尔茨访华,是“明智的选择”?
- 20味蕾中国什么是“好客山东”?吃一顿鲁菜就明白了