▓WSOP冬巡赛▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐【最华人丨新华人面孔】姜翰：用钢琴让世界“聆听水墨”
说起健身*@*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来##*，健身运动掀起一阵热潮%#*#。当减脂、塑形大行其道%*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野**。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#%*，上托@%%@%，下按*%，合抱@@，开@*##，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#@，它的17个动作@%#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@%%#，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%@#@#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*@*。
随着大众对传统养生术的关注@#%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*%*@。据悉#%%@@，2016年***，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#*@#，每年吸引4000多名学生习练*##，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%***@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%#*。而据习练者反�*@*@%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�###@，整套功法的编创以整体观为指导@**@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@#*%。
以“挽弓”为例%@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@*，祛除胸闷@@，改善气喘%#%%%，疏肝宣肺#@***，对慢性支气管炎等有一定疗效*@@%。
与马王堆导引术一样*#%@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@#*%%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*#%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@*##%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#%@*@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”**@。
据了解%#%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@*#%#，几乎每场课程100人的招生名额*@@，都在1分钟左右被“抢”完@#。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@*@#*，但需要注意的是%%@*，它们对习练者也有“特殊要求”@#*@。以习练八段锦为例%*，首先要以松静自然的态势进入预备式*%，做到“气沉丹田”*@%@。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题**#*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍**，“用今天的话来说#%##@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#**@，收紧核心%%%#*，做好习练的准备工作@*。”
在他看来*@%，古法健身的一大要义是“平衡”*##，这种平衡不只关乎身心灵@#，还有“气”*#%%，而把气运好的本质%@%，便是通过呼吸的训练#@，来保持脏器和肢体的平衡@#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%%#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#@。随着横膈膜的上下移动##*@@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#*%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*#，“这种呼吸方式更加绵长%%，不仅有利于提高氧气的交换速度#@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*%*#@。”
其次*#*@，还要做到“沉肩坠肘”#*##%，让两肘关节自然下垂放松*%@@%，这一动作要求的是习练者的体态#@#@*，重在加强下背部的锻炼%@#%*。展嘉文解释@#*%#，“正常人的斜方肌是紧张的#@#，很多人工作一小时会发现**，不自觉就耸肩了**@#。而习练沉肩坠肘这个动作*#@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@@**#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%%@，但展嘉文提示*#%，“在选择古法健身时@*%，应当注意习练的强度和力度#%*#*，是否与自身机体条件匹配#@*@。比如习练形意拳中的劈拳时#@#，讲究手似‘鞭梢’@@#，肩部越放松##*，劈出去的力度越强*%%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#***，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@@@##。”
健身这事儿#%*#，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜###@%，整体协调一致@%#@*，而这样的经验也传承至今##*%*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@@*@，或是通风条件好、较安静的室内进行*%@，这是从环境出发@##%，来辅助身体实现内外协调一致的要求@%@@#。柯贤勇表示#@，“环境对身心健康很重要%@*，而现在很多室内健身房其实是不及格的@%@*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@#%*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@@。”
除了近年走红的八段锦、导引术%%，在中医学研究的康复操中@#@@，也有很多“古法健身”的影子%*#*#。如《易筋经》中的韦驮献杵势@*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#*%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#@*，所以我们不求‘神似’%@%%，而求以‘形似’的标准#***，让病人在简单的康复操中动起来*%*%。”
“动起来”是强身健体的第一步*%%。对于健身人群来说@%，随时随地徒手可以训练@*@，便是好的健身方式*%*@。
柯贤勇推荐%@%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#@%@，它不挑训练场地和训练时间@##，每天只需要练习5至10分钟以上@@*@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%%##，适合各种水平的健身爱好者@*#%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
