“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 09:17:27 | 来源：GG之家

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本文转自：中新网

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　　说起健身##%@，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来%@，健身运动掀起一阵热潮@%*%*。当减脂、塑形大行其道%@*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@#%%。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓%#*，上托%@，下按@@%，合抱@%@*@，开*%@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功@#%#@，它的17个动作@@*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》**@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*@#*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*#。

　　随着大众对传统养生术的关注@*#@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”###@%。据悉**%*，2016年#%#%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%@*，每年吸引4000多名学生习练##，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%@。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%%%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@@%。而据习练者反�***%*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*%%##，整套功法的编创以整体观为指导*@*##，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@***。

　　以“挽弓”为例@##*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%*##@，祛除胸闷#@@*@，改善气喘%#%，疏肝宣肺@**#，对慢性支气管炎等有一定疗效##%。

　　与马王堆导引术一样#@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%**。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*##%*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*%@%@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*#。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”***。

　　据了解@@%@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#*@@*，几乎每场课程100人的招生名额**，都在1分钟左右被“抢”完*#*@。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高@*%*#，但需要注意的是##@，它们对习练者也有“特殊要求”@@%。以习练八段锦为例*%，首先要以松静自然的态势进入预备式#*@%%，做到“气沉丹田”%*#。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题*%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%@%%，“用今天的话来说%##@#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@%#，收紧核心*#%*@，做好习练的准备工作*%@。”

　　在他看来#*%@@，古法健身的一大要义是“平衡”***@，这种平衡不只关乎身心灵*@#，还有“气”#@，而把气运好的本质*%@#，便是通过呼吸的训练**，来保持脏器和肢体的平衡*@。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用##%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%%#*。随着横膈膜的上下移动@#%*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@%@#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@%%@%，“这种呼吸方式更加绵长@*，不仅有利于提高氧气的交换速度****，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#%#。”

　　其次#**#*，还要做到“沉肩坠肘”#@#，让两肘关节自然下垂放松@#*，这一动作要求的是习练者的体态@**，重在加强下背部的锻炼@@*%@。展嘉文解释@%*，“正常人的斜方肌是紧张的***，很多人工作一小时会发现#%，不自觉就耸肩了@#%#。而习练沉肩坠肘这个动作%#@@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#@%。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益*%，但展嘉文提示*#，“在选择古法健身时**%@，应当注意习练的强度和力度%%*，是否与自身机体条件匹配%#。比如习练形意拳中的劈拳时%%%#@，讲究手似‘鞭梢’%%，肩部越放松#*%#，劈出去的力度越强**，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%%#*@。”

　　健身这事儿%@，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜*#@*%，整体协调一致%##，而这样的经验也传承至今#*#@。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外#%#*#，或是通风条件好、较安静的室内进行%%%，这是从环境出发#%，来辅助身体实现内外协调一致的要求*%%#%。柯贤勇表示@@，“环境对身心健康很重要%*%%#，而现在很多室内健身房其实是不及格的*@*#，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果##，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%%#。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术*@%*，在中医学研究的康复操中##@，也有很多“古法健身”的影子*#@%。如《易筋经》中的韦驮献杵势@#%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*%**#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%%，所以我们不求‘神似’#@*#%，而求以‘形似’的标准@%，让病人在简单的康复操中动起来%%*。”

　　“动起来”是强身健体的第一步*@*%#。对于健身人群来说@#*##，随时随地徒手可以训练%%，便是好的健身方式#%%。

　　柯贤勇推荐%*##@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#%@，它不挑训练场地和训练时间@@*@，每天只需要练习5至10分钟以上@*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用**，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用**#%%，适合各种水平的健身爱好者*@%*#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

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