“穿越”千百年的“古法健身术”
▓WSOP冬季线上巡回赛▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐“五一”假期出境游快速增长中国游客赴欧洲游热情高涨
本文转自:中新网
中国田径4×100米接力的新目标:男队力争奥运奖牌女队再搏参赛资格
说起健身@%*@,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来#%*,健身运动掀起一阵热潮@%%@。当减脂、塑形大行其道#@@*,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@%#*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%@,上托@@,下按*%,合抱%#*,开%*,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*#*#,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%@#@,它的17个动作#@#,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#*#@,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%*#**,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@%*@。
随着大众对传统养生术的关注@#%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#%%@。据悉@##%,2016年%%%,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#@#*,每年吸引4000多名学生习练*%%,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@%#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来@%,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#*@。而据习练者反繞*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲%%%,整套功法的编创以整体观为指导*#,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@*#。
以“挽弓”为例%@*%*,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@@%,祛除胸闷*@%%,改善气喘**@*,疏肝宣肺@%*,对慢性支气管炎等有一定疗效@*%@*。
与马王堆导引术一样*%%*%,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%@@#*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*@,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#%@%*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@%%@。
据了解%*@*,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后##@@@,几乎每场课程100人的招生名额%@#,都在1分钟左右被“抢”完*@%。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高%%**@,但需要注意的是*@*%*,它们对习练者也有“特殊要求”%%*。以习练八段锦为例@*%@*,首先要以松静自然的态势进入预备式*%*%*,做到“气沉丹田”#%*%@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题%*#@@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#@*@,“用今天的话来说#@#%,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式**#,收紧核心%%%%,做好习练的准备工作%%#%。”
在他看来%%%,古法健身的一大要义是“平衡”#@,这种平衡不只关乎身心灵###,还有“气”@*#,而把气运好的本质%@*,便是通过呼吸的训练**%#*,来保持脏器和肢体的平衡**。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*@**,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%%%。随着横膈膜的上下移动%*@#,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*#*,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#@%,“这种呼吸方式更加绵长**#%,不仅有利于提高氧气的交换速度###%@,对于提升核心肌群的力量也很有帮助*@。”
其次%@%%,还要做到“沉肩坠肘”#**#,让两肘关节自然下垂放松#*@,这一动作要求的是习练者的体态%#*,重在加强下背部的锻炼**#%。展嘉文解释@%,“正常人的斜方肌是紧张的%%%*,很多人工作一小时会发现#@%*,不自觉就耸肩了@*%。而习练沉肩坠肘这个动作@#*#*,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@@@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益**%,但展嘉文提示@%%,“在选择古法健身时*#*,应当注意习练的强度和力度@@**,是否与自身机体条件匹配**#。比如习练形意拳中的劈拳时*%@*,讲究手似‘鞭梢’*#**#,肩部越放松@*@*,劈出去的力度越强@%,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂**#*,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%%。”
健身这事儿@@@,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%%*#*,整体协调一致%**,而这样的经验也传承至今%%@*#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@#*##,或是通风条件好、较安静的室内进行*#*@#,这是从环境出发*@#,来辅助身体实现内外协调一致的要求*#。柯贤勇表示*@,“环境对身心健康很重要@#,而现在很多室内健身房其实是不及格的*#@*,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%#%%*,也会给健身人群带来额外的压力和损伤@%。”
除了近年走红的八段锦、导引术***##,在中医学研究的康复操中%*@%*,也有很多“古法健身”的影子**##。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@@,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*@%@%。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@%,所以我们不求‘神似’%%,而求以‘形似’的标准@*@,让病人在简单的康复操中动起来%@*@%。”
“动起来”是强身健体的第一步%##*@。对于健身人群来说#*,随时随地徒手可以训练%*,便是好的健身方式##@。
柯贤勇推荐%#*@,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%#*@%,它不挑训练场地和训练时间#%,每天只需要练习5至10分钟以上*@@,不但对关节损伤患者有很好的康复作用*@#,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#@*#%,适合各种水平的健身爱好者@%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 1AI科技助力广西“新农人”:让田间地头“稻香鱼肥”
- 2中国正能量|奋斗者,正青春
- 3打好低龄U字号男足基础足协公开选聘U21国足主帅
- 4习言道|欢迎匈牙利朋友搭乘中国式现代化的发展快车
- 5小新TalkShow:尔滨好像又要火起来了
- 6习近平出席匈牙利总理欧尔班举行的欢迎宴会
- 7中国车市“开门红”自媒体“引流”添助力
- 8南非建筑倒塌已致8人死亡72小时后搜救工作尚未停止
- 9商务部:中方将与DEPA成员方共同努力,推动谈判不断取得新进展
- 10新人报到|我当古籍“医生”的一天
- 11香港大学青年科创学院在前海揭牌
- 12当心“热心人”变身“有心人”
- 13打好低龄U字号男足基础足协公开选聘U21国足主帅
- 14【追光的你】这些中国青年“经典站位”,高燃又好哭!
- 15部分热门航线机票价格降至两三百元“五一”假期后错峰游正当时
- 16外媒:以军切断拉法援助路线联合国官员发声
- 17台湾“圆满大叔”:人生下半场想在大陆推广橄榄球
- 18打好低龄U字号男足基础足协公开选聘U21国足主帅
- 19李冲天任中国一重集团有限公司董事、党委副书记
- 20习言道|中匈两国为新型国际关系树立起一个典范