5月11日是世界防治肥胖日*@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重**%，结果却越来越重%@*#。如果你也是其中一员@#@@%，不要太焦虑#@#。偶尔放纵过后###，与其对自己太过苛责@@@，不如聆听内心的声音#@，接纳真实的自己%%@。希望大家能够整理好自己的心情%*#%@，再出发@#*。

　　在减重的路上#***，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@*@，另一个是“放纵精灵”#@。

　　胖墩是一个大学生#@%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%%。带着这个想法@*#，他踏上了减重的旅程%#*，希望有一天能够自信地站在人群中@%，不再因为自己的体形而感到羞涩#@%。

　　这天清晨@@#%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来**，决定执行自己的减重计划%%###。“减重精灵”说：“加油%@*#@，你只要勇敢踏出门#%，就离减重成功更近了一步#%#@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#%@#，在家躺着吹空调多舒服%#%%，别去运动了***#。”最终##，胖墩决定休息一天*@@，明天再开始###*@。

　　整整一天##*#，胖墩试图通过控制进食来减重@@@*#，以减少没有运动的内疚感#@。在“减重精灵”的监督下@%，他一整天几乎什么都没吃*%@，只喝了些水**#，吃了几片生菜@*。但当夜幕降临时*@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*##，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*##。

　　经过几天的“挣扎”%%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@%。慢慢地*%，因为体重迟迟减不下来##*#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%@*#。

　　无奈之下#*%，他来到学校心理咨询室#*，向心理老师寻求帮助##@*#。心理老师在听到他的经历后**%@，告诉他在科学减重的通关旅程中%*%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标###*%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%。掌握了这些方法###%%，就可以实现科学减重的愿望@%%@*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%**@*，情绪和饮食紧密相连*%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%@*%，比如暴饮暴食或食欲丧失*%@，这两种极端都可能导致体重出现问题#@@@。有研究表明#%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%@@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#%#**，如情绪饮食%#@%@，即在感到压力或情绪低落时@%%##，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*##%。此外#%*#@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@*，增加脂肪的存储**@**，最终可能导致肥胖*%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说**%%@，一口吃不成大胖子**@@。同样@#，减重也不能立竿见影#%*。减重前*@%*，先要做好心理建设%**@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@，容易让自己失望、丧失信心@@%。建议细分自己的目标@@@，比如每周减重0.5千克***，逐步实现#@*%%。这样不仅可以增加减重信心%*，还能增加减重动力*#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%*%#。例如#@，如果有一天吃了高能量的食物%@，或者没有达成目标*%%*，千万不要过度自责、想放弃@#%*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%#*#。要注意的是#%#，还是要坚守自己减重的初心#%#，不能经常受“放纵精灵”影响#@%，动摇减重的决心%@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*，你会更容易坚持下去@%@%。也可以和家人、朋友分享减重目标**@%，并让他们成为你的支持者%*@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#%@*，我正在变得更健康、更美丽##。要给自己积极的心理暗示@%@，而不是过于关注自己的体重#*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%#，让自己的作息变得规律*#%，不仅可以帮助减重#@#*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%%。

　　在减重过程中####，保持情绪稳定和知行合一至关重要##*#%。只有保持良好的心态@%*，在“减重精灵”的鼓励下####，积极应对减重时遇到的挑战%%*##，才能完成健康减重的目标%**。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋