5月11日是世界防治肥胖日%#**@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@*@，结果却越来越重@#%@%。如果你也是其中一员*@*，不要太焦虑*@@@%。偶尔放纵过后@**，与其对自己太过苛责@@*#，不如聆听内心的声音@#*，接纳真实的自己@@。希望大家能够整理好自己的心情%%@@%，再出发%@#@@。

　　在减重的路上%*%@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%*%*，另一个是“放纵精灵”*@*。

　　胖墩是一个大学生%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体**#。带着这个想法@**，他踏上了减重的旅程##*#，希望有一天能够自信地站在人群中#@%%*，不再因为自己的体形而感到羞涩@%%**。

　　这天清晨@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#**，决定执行自己的减重计划*#。“减重精灵”说：“加油%@*%@，你只要勇敢踏出门**#*%，就离减重成功更近了一步##*@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#@*%，在家躺着吹空调多舒服%%@，别去运动了@%*。”最终@@@@，胖墩决定休息一天#@#*#，明天再开始%*。

　　整整一天*@@##，胖墩试图通过控制进食来减重%#%#%，以减少没有运动的内疚感*#@。在“减重精灵”的监督下*#%#，他一整天几乎什么都没吃*%##，只喝了些水**%%，吃了几片生菜*#@。但当夜幕降临时@#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@*。

　　经过几天的“挣扎”@@@#%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#%。慢慢地%@#，因为体重迟迟减不下来*@*@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*%。

　　无奈之下%%#，他来到学校心理咨询室*#*%#，向心理老师寻求帮助@#。心理老师在听到他的经历后@%，告诉他在科学减重的通关旅程中#*##，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#*#@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#@。掌握了这些方法%##@%，就可以实现科学减重的愿望#%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*###，情绪和饮食紧密相连%#%*@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@*，比如暴饮暴食或食欲丧失%@，这两种极端都可能导致体重出现问题@%#。有研究表明**，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险**%%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#%*#%，如情绪饮食##%#，即在感到压力或情绪低落时%@*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@%##%。此外%%%@@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@%，增加脂肪的存储#@，最终可能导致肥胖***。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%##，一口吃不成大胖子%@@%。同样@@，减重也不能立竿见影#%@。减重前##@@@，先要做好心理建设*#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#@#%，容易让自己失望、丧失信心%%。建议细分自己的目标**，比如每周减重0.5千克%#%，逐步实现%#。这样不仅可以增加减重信心@%，还能增加减重动力%%*@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@@%。例如@%*@%，如果有一天吃了高能量的食物%#%，或者没有达成目标%@#*@，千万不要过度自责、想放弃#@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励##。要注意的是@%*，还是要坚守自己减重的初心###@*，不能经常受“放纵精灵”影响%%%，动摇减重的决心@*%*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@**，你会更容易坚持下去*@*。也可以和家人、朋友分享减重目标*%#@%，并让他们成为你的支持者#@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*#*#%，我正在变得更健康、更美丽*###*。要给自己积极的心理暗示#@#，而不是过于关注自己的体重%*#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*%%，让自己的作息变得规律@*%*%，不仅可以帮助减重%@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%#@*。

　　在减重过程中*##@，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%*%。只有保持良好的心态#**#，在“减重精灵”的鼓励下*#*%@，积极应对减重时遇到的挑战*%，才能完成健康减重的目标@@%@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋