“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
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说起健身@@,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来%%#%#,健身运动掀起一阵热潮@#*%。当减脂、塑形大行其道%*@*,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@#%@*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#@*,上托%**,下按@%,合抱%#@*,开#%#,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@*@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功****#,它的17个动作*@%*,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#%%,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%*#,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#@@%%。
随着大众对传统养生术的关注#*%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%@@@%。据悉@@@*%,2016年**#*@,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*@@%,每年吸引4000多名学生习练**%##,成为一众年轻人追随的“国潮养生”*%#%#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来%%*,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@**@。而据习练者反繞#@##。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲@@#,整套功法的编创以整体观为指导%%@@*,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#*#。
以“挽弓”为例@#,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#%*,祛除胸闷@*@,改善气喘%*#@%,疏肝宣肺@@%,对慢性支气管炎等有一定疗效%%%#。
与马王堆导引术一样#*,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#@#*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@%*#*,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%%**,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#**。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%##。
据了解%@,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后##,几乎每场课程100人的招生名额#@%*,都在1分钟左右被“抢”完*%。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高%@*%*,但需要注意的是**#**,它们对习练者也有“特殊要求”#%。以习练八段锦为例##@,首先要以松静自然的态势进入预备式%*@@,做到“气沉丹田”%%#@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题*%*@#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*#@%,“用今天的话来说#@@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*@*@@,收紧核心%%#*,做好习练的准备工作#%@%。”
在他看来#@%,古法健身的一大要义是“平衡”@##,这种平衡不只关乎身心灵%*,还有“气”%*@@,而把气运好的本质#*@**,便是通过呼吸的训练%%,来保持脏器和肢体的平衡##。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%@%#*,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@%@*。随着横膈膜的上下移动@##%,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@%#**,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@*,“这种呼吸方式更加绵长#***,不仅有利于提高氧气的交换速度**%@%,对于提升核心肌群的力量也很有帮助*#@*。”
其次##@@,还要做到“沉肩坠肘”@@%#,让两肘关节自然下垂放松@%,这一动作要求的是习练者的体态%*,重在加强下背部的锻炼*%。展嘉文解释@@*%,“正常人的斜方肌是紧张的@%*@%,很多人工作一小时会发现@@*##,不自觉就耸肩了@#。而习练沉肩坠肘这个动作#@%,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*%%#*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#%#,但展嘉文提示@#@,“在选择古法健身时#@@,应当注意习练的强度和力度@%@#,是否与自身机体条件匹配@#*。比如习练形意拳中的劈拳时*%@%,讲究手似‘鞭梢’@#@#,肩部越放松%@,劈出去的力度越强*#,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@*,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#%#%*。”
健身这事儿@%@#,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#@###,整体协调一致@*@#,而这样的经验也传承至今*##@%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%%#,或是通风条件好、较安静的室内进行@@#,这是从环境出发#**,来辅助身体实现内外协调一致的要求%%###。柯贤勇表示%@,“环境对身心健康很重要##,而现在很多室内健身房其实是不及格的*#*%,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤*#。”
除了近年走红的八段锦、导引术%@,在中医学研究的康复操中##%%,也有很多“古法健身”的影子#*。如《易筋经》中的韦驮献杵势%#@#,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*%#*%。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@##*#,所以我们不求‘神似’#*#**,而求以‘形似’的标准###*@,让病人在简单的康复操中动起来#%。”
“动起来”是强身健体的第一步##*。对于健身人群来说#@#,随时随地徒手可以训练#@*%*,便是好的健身方式##**。
柯贤勇推荐#@%%*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%#%@,它不挑训练场地和训练时间*#%,每天只需要练习5至10分钟以上%#%#%,不但对关节损伤患者有很好的康复作用#%##,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#@%@,适合各种水平的健身爱好者*@@*@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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