减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日##@#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重**，结果却越来越重***%@。如果你也是其中一员*#%#@，不要太焦虑@%。偶尔放纵过后**，与其对自己太过苛责*#*#*，不如聆听内心的声音*#@#%，接纳真实的自己%@。希望大家能够整理好自己的心情#@%%，再出发*@%@。

　　在减重的路上%#%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#@@#，另一个是“放纵精灵”%*%%。

　　胖墩是一个大学生#*#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体###@#。带着这个想法%#，他踏上了减重的旅程##，希望有一天能够自信地站在人群中@@*#，不再因为自己的体形而感到羞涩#@#*。

　　这天清晨@@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%#%，决定执行自己的减重计划*%@%。“减重精灵”说：“加油*@*，你只要勇敢踏出门%*，就离减重成功更近了一步*@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#%##，在家躺着吹空调多舒服#*，别去运动了**%。”最终*@@**，胖墩决定休息一天*%#，明天再开始@@%**。

　　整整一天*@，胖墩试图通过控制进食来减重*@*，以减少没有运动的内疚感%#。在“减重精灵”的监督下%#@#*，他一整天几乎什么都没吃@*，只喝了些水%*%@，吃了几片生菜@@#。但当夜幕降临时@@#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%**##。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%**%*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%#%@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%##@@。

　　经过几天的“挣扎”@@##%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*@*@@。慢慢地@#**，因为体重迟迟减不下来@@#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@@*%%。

　　无奈之下*%@，他来到学校心理咨询室#*@#，向心理老师寻求帮助%#*#%。心理老师在听到他的经历后#%*，告诉他在科学减重的通关旅程中%@#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%%##。掌握了这些方法%#%@*，就可以实现科学减重的愿望@*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*@@#，情绪和饮食紧密相连*#**。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@***，比如暴饮暴食或食欲丧失*##%%，这两种极端都可能导致体重出现问题*%。有研究表明*@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%@#@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#@%@，如情绪饮食##%#，即在感到压力或情绪低落时*#%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰**#。此外%@%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@%，增加脂肪的存储*%@#，最终可能导致肥胖*%#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@@，一口吃不成大胖子*#@@。同样%%@，减重也不能立竿见影%#%。减重前*#@##，先要做好心理建设*@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标##，容易让自己失望、丧失信心**@@。建议细分自己的目标%*，比如每周减重0.5千克%@@，逐步实现%*@。这样不仅可以增加减重信心*#**%，还能增加减重动力%%#*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@*%@@。例如@*%%，如果有一天吃了高能量的食物##*，或者没有达成目标*%#%，千万不要过度自责、想放弃*@#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%%。要注意的是*#%%%，还是要坚守自己减重的初心#%，不能经常受“放纵精灵”影响%%#@，动摇减重的决心@#*@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@#%，你会更容易坚持下去@@*@@。也可以和家人、朋友分享减重目标#*，并让他们成为你的支持者%*#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#*，我正在变得更健康、更美丽#@%%#。要给自己积极的心理暗示*%*%，而不是过于关注自己的体重@*%*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%@*%，让自己的作息变得规律#@，不仅可以帮助减重*%#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*#@@。

　　在减重过程中*@，保持情绪稳定和知行合一至关重要##*。只有保持良好的心态%@，在“减重精灵”的鼓励下*@***，积极应对减重时遇到的挑战@##，才能完成健康减重的目标%%*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋