“穿越”千百年的“古法健身术”
▓德州WPT▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐5月15日人民币对美元中间价报7.1049上调4个基点
本文转自:中新网
“让黄沙不再漫天”辽宁打响科尔沁沙地歼灭战
说起健身%@%#,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来#*%,健身运动掀起一阵热潮@##%#。当减脂、塑形大行其道%%,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#%*%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@*%#,上托@*,下按##@,合抱*@,开*@#,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#*@%,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%@**,它的17个动作#%@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@*#%%,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#**@,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@*@@。
随着大众对传统养生术的关注@*##*,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%##。据悉*@%*,2016年##,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%*%,每年吸引4000多名学生习练%*@@@,成为一众年轻人追随的“国潮养生”*%#**。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来#*#*,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%#%*。而据习练者反繞@@@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲%%,整套功法的编创以整体观为指导%**@,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%%%%。
以“挽弓”为例##,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@*@,祛除胸闷*#,改善气喘*##%,疏肝宣肺#@%#*,对慢性支气管炎等有一定疗效*@。
与马王堆导引术一样@%*#@,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎###。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*@,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用**,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#*。
据了解@*#**,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@*%,几乎每场课程100人的招生名额#%**,都在1分钟左右被“抢”完*@。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高*%@,但需要注意的是%#,它们对习练者也有“特殊要求”##%。以习练八段锦为例%%##@,首先要以松静自然的态势进入预备式*@##@,做到“气沉丹田”#@*#。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题@@@##。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@%#**,“用今天的话来说#%%,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#%*,收紧核心###%#,做好习练的准备工作*@。”
在他看来%*,古法健身的一大要义是“平衡”*@@,这种平衡不只关乎身心灵%%@*,还有“气”@%%,而把气运好的本质**@@@,便是通过呼吸的训练#*#*#,来保持脏器和肢体的平衡@@@*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@%,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练**。随着横膈膜的上下移动#@#,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@@#,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@#**@,“这种呼吸方式更加绵长%#@@@,不仅有利于提高氧气的交换速度@#,对于提升核心肌群的力量也很有帮助#@#。”
其次#%@,还要做到“沉肩坠肘”#@#,让两肘关节自然下垂放松@%@@*,这一动作要求的是习练者的体态*%###,重在加强下背部的锻炼%**。展嘉文解释*%%##,“正常人的斜方肌是紧张的%#%,很多人工作一小时会发现**#@,不自觉就耸肩了%@%@。而习练沉肩坠肘这个动作@#*,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*%,但展嘉文提示%%,“在选择古法健身时**%*%,应当注意习练的强度和力度**,是否与自身机体条件匹配%%@@*。比如习练形意拳中的劈拳时@%*%@,讲究手似‘鞭梢’@##*,肩部越放松@#,劈出去的力度越强#@%%#,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%#@#%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%#%。”
健身这事儿%%,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*%*#@,整体协调一致%*@@,而这样的经验也传承至今%%%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%@%#,或是通风条件好、较安静的室内进行*#@@,这是从环境出发@*,来辅助身体实现内外协调一致的要求%%@。柯贤勇表示@%*@,“环境对身心健康很重要#%#,而现在很多室内健身房其实是不及格的***,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@@%*#,也会给健身人群带来额外的压力和损伤#%。”
除了近年走红的八段锦、导引术*%%#,在中医学研究的康复操中##*##,也有很多“古法健身”的影子##%*@。如《易筋经》中的韦驮献杵势#@,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@@*。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#%%**,所以我们不求‘神似’*@#,而求以‘形似’的标准@#,让病人在简单的康复操中动起来%%%*。”
“动起来”是强身健体的第一步*%%%%。对于健身人群来说@%@,随时随地徒手可以训练%@#@,便是好的健身方式*@@。
柯贤勇推荐@#%@*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%#%@,它不挑训练场地和训练时间%%,每天只需要练习5至10分钟以上#####,不但对关节损伤患者有很好的康复作用#@#,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@*,适合各种水平的健身爱好者*%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 1宠物上高铁要做好哪些规范
- 2(乡村行·看振兴)擦亮乡村幸福底色山西长子以“绿”为笔绘就宜居乡村新画卷
- 3最高检:积极稳妥开展行政违法行为监督
- 4河北兴隆:百年流苏绽放满树繁花飘香
- 5东西问·中外对话|为何说朔尔茨访华,是“明智的选择”?
- 6今年一季度迎来业绩开门红家电三巨头押注以旧换新
- 72024大湾区大学生税收辩论邀请赛由香港大学摘冠
- 8红火蚁有啥危害,如何防治?看看专家怎么说!
- 9夯实“稳”的基础、增强“进”的底气中国经济回升向好动能不断蓄积
- 10王楚钦孙颖莎兼三项奥运挑大梁
- 11中韩学者:加强合作符合两国利益
- 12俄总统普京签令批准新政府组成名单
- 13文化和旅游部:进一步推进优化入境支付环境工作
- 14我国汽车出口前4月同比增逾33%
- 15国家铁路局:4月全国铁路旅客发送量同比增长9.6%
- 16罚款500元!一男子在高铁上吸电子烟,涉嫌危害铁路安全
- 17最高法发布纪念国家赔偿法颁布三十周年典型案例
- 18全链条整治安全隐患电动自行车新国标发布将带来哪些变化?
- 19当年轻人的烦恼“穿越”到养老院
- 20浙江杭州:麦浪涌动丰收在望