乐跑一夏！全国慢跑指数地图来了 看哪里适宜全天畅跑

2024-05-23 18:37:02 | 来源：GG之家
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本文转自：中新网

法国遭遇沙尘暴滑雪胜地被沙尘覆盖

　　中国天气网讯 眼下@@*%，我国多地陆续步入夏季#%，天气转热#*%%，各地的跑道逐渐热闹起来#*%*，跑步人群大规模出动@***，线上打卡数据也十分活跃#%。不过**#@%，夏季气温高、雨水多##*%，户外慢跑易受天气因素的制约%%#，哪里全天适合畅跑*@，哪里适合晨练夜跑？中国天气网特别推出全国慢跑指数地图%@%%%，助你畅快乐跑###*#。

　　全国慢跑指数地图出炉 看看哪里晨练夜跑两相宜

　　截至目前##*%，我国中东部多地已经进入气象意义上的夏季*##*，天气渐热%%*，多地开启“暴晒模式”*@*#，但“雨热同盛”的夏季%@##，雨水也时不时来扰@%#@#。预计未来三天(5月24日至26日)*#**，北方多地将先后出现降水天气**##%，南方地区25日后雨水渐起@#*。南方小伙伴想要体验户外跑**#*@，尽量选择周五和周六*@*%@，而北方小伙伴则要注意避开雨水最集中的周六@*#@*，根据实际天气情况安排户外慢跑@%。

　　从中国天气网推出的全国慢跑指数地图可以看出#%，24日#@#@#，黑龙江、吉林、辽宁、京津冀以及内蒙古大部、新疆中北部、云南北部、四川西南部等地最高气温多在30℃以下@@#，没有降雨或偶有弱阵雨天气*%%@*，全天适合慢跑%%，地点和时段可根据自己情况随心定@*%，小伙伴不妨选择一些环境优美的户外路线@@#*，一边感受运动的动感#%，一边欣赏周围风景**##@，好好享受跑步的乐趣#*%。

　　陕西大部、苏皖大部、江汉大部、重庆、江西、湖南以及新疆南部等地虽然午后较热%#，但早晚气温适宜*%%*，大家可以在清晨或晚上太阳落山后跑起来；在广西大部、湖北中东部以及四川、湖南的零星地区#*##，热力十足**#%@，最低气温也在24℃以上%*，如果想要户外跑%#，清晨可能稍微凉快一些#***%，外出锻炼一点要注意及时补充水分#*，必要时选择一些功能饮料%%，既能补水又能身体补充能量%%%%。

　　而青海东部、云南南部、广东、海南、福建、台湾、浙江以及苏皖南部等地可能有雨水打扰%@，路面湿滑**##*，不太利于户外慢跑@%##，如果想跑#%%#%，小伙伴可以优先选择跑步机、椭圆仪等仪器%@%，在室内运动起来@*#*。

　　25日##*%#，随着降雨区域扩大#@*#@，新疆西部、内蒙古东南部、京津冀、山西、陕西、河南、四川、云南、广东、福建、台湾等地都可能受到降雨的打扰#*%#，小伙伴户外慢跑可能受限%%@*@，尽量在室内跑步；全天舒适区明显缩�*%*%@。鲇卸币淮案仕唷⑿陆⑸蕉氲旱鹊厥粲诼苁倍嗡嫘亩ㄇ�*%@。

　　26日%@**#，北方多地放晴#*%%#，京津冀、山西大部、陕西北部、内蒙古大部、黑龙江中北部以等地全天舒适@#@，适合慢跑；河南中北部、四川盆地以及新疆的部分地区早晚凉快***，适宜晨练或夜跑*#%@%。

　　谨记“四注意三避免”跑步法则 助你夏日畅跑

　　跑步作为一种有氧运动*@#@%，能提高心肺功能、增强身体免疫力、减轻压力等%*@，是极受欢迎的运动方式之一@#%*%。进入夏季@*%@@，气温日渐升高#*%%@，阳光越发强烈**，要想维持良好状态*@*#@，乐跑一夏**%#，不妨试试“四注意三避免”这个法则#%。

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　　注意选择合适的装备

　　夏季慢跑容易大量出汗##*%，棉质的衣服很容易吸汗且不易干@*@#@，时间久了%%%%%，可能会增加感冒、风湿等疾病的风险#*#。夏季跑步#%，一般建议选择轻薄、透气排汗效果好的运动服*@#@，也可以在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾@@，避免头、脖子上的汗水流到前胸后背*#。此外%#@，还要注意选择透气、轻便、有抓地力的跑鞋%*@。

　　注意选择合适的场地

　　户外慢跑@#%%，有条件的话最好选塑胶场地%#@##，其次是在公园@%@@，尽量避免在较硬的路面长时间跑步#%%。

　　注意跑前跑后做拉伸运动

　　跑步前的热身运动可以有效减少肌肉拉伤的风险@#%%%，一般跑前以动态拉伸为主%@#，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等#%**，缺乏热身运动%%@@@，可能会导致出现隔肌僵硬等现象%*，造成疼痛；跑步后拉伸可以放松肌肉@%，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等#@*%，促进恢复@@*。

　　注意控制跑步时长

　　一般来说**，每次跑步最好持续20至60分钟***@，夏季气温高@#*%#，大家可适当控制运动强度#%@#，根据自身的体力状况和气温、湿度来调整运动强度和时间*%#%#。如果选择午后跑步%#*，尽量不超过30分钟#@，长时间在太阳下暴晒容易因出汗量过大造成脱水**@@，易造成中暑*@*%。

　　避免跑步前1小时大量进食

　　跑步前大量进食会导致胃部充盈@%*，影响到运动时的舒适感@#@@#，还容易造成消化不良、胃胀等不适症状%@。

　　避免在直射阳光下跑步

　　夏季的上午10点到下午3点*##*#，阳光照射强、气温高**%*，户外跑步最好避开这一时间段#*%%，选在日出前的早上或者日落后的傍晚*%#@。如果在中午前后进行户外锻炼*%@*，尽量涂好防晒霜@#，选择有树荫或遮阳篷的荫蔽路线#%@#。

　　避免跑步后立即洗冷水澡

　　在跑步运动后%#%*@，人体的血液循环加快**@，促进表皮的毛孔扩张@@@，如果立即洗冷水澡**，可能导致身体受寒着凉#*%*，甚至引发感冒症状#@#*。正确的方法是等心跳恢复到平静@#，身体各项生命体征都处于比较平稳的状态后@@*，再用温水冲澡@%%，水温一般高于体温1℃至2℃#**。

　　中国天气网提醒您@@*，在炎炎夏日里跑步*@，一定要关注自己的身体变化@%#，谨防中暑和错误习惯带来的伤害*%#*，遵守“四注意三避免”守则%#*，循序渐进地跑出健康##@*。(策划/张慧 数据支持/王伟跃 设计/陈玉洁)

【编辑:梁异】


　　

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