减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日##*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%%#，结果却越来越重#%@#%。如果你也是其中一员%*##@，不要太焦虑#%*%。偶尔放纵过后*@%@*，与其对自己太过苛责%#@#，不如聆听内心的声音#@*，接纳真实的自己#@#@。希望大家能够整理好自己的心情*@@@*，再出发**@#@。

　　在减重的路上@***，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#%%，另一个是“放纵精灵”*%#。

　　胖墩是一个大学生@@#%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@#@@。带着这个想法**#%#，他踏上了减重的旅程**，希望有一天能够自信地站在人群中%%，不再因为自己的体形而感到羞涩#**。

　　这天清晨@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来###*，决定执行自己的减重计划@*@@#。“减重精灵”说：“加油@*%*@，你只要勇敢踏出门#*%，就离减重成功更近了一步#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#%，在家躺着吹空调多舒服%#*%*，别去运动了@#。”最终#@*，胖墩决定休息一天#*##，明天再开始@@%。

　　整整一天@@，胖墩试图通过控制进食来减重@@*%@，以减少没有运动的内疚感*@*%@。在“减重精灵”的监督下**，他一整天几乎什么都没吃*%%，只喝了些水#%*@@，吃了几片生菜###@。但当夜幕降临时@%#%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*@@#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%%。

　　经过几天的“挣扎”@%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#%##@。慢慢地%***#，因为体重迟迟减不下来%@##，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@*#。

　　无奈之下%#%，他来到学校心理咨询室@@，向心理老师寻求帮助%%*##。心理老师在听到他的经历后@%%，告诉他在科学减重的通关旅程中%*%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@##，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%#。掌握了这些方法%###@，就可以实现科学减重的愿望%%#%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@@#，情绪和饮食紧密相连*#%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@*，比如暴饮暴食或食欲丧失*@，这两种极端都可能导致体重出现问题%*%%。有研究表明%*@@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险##*@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%%%*，如情绪饮食@*#@，即在感到压力或情绪低落时*#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*@%*%。此外%%@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#@，增加脂肪的存储%*，最终可能导致肥胖%@*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*@@，一口吃不成大胖子@*。同样*@，减重也不能立竿见影%@@。减重前#*#，先要做好心理建设%%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@，容易让自己失望、丧失信心#@%*%。建议细分自己的目标%@@，比如每周减重0.5千克#%%#*，逐步实现%*#%。这样不仅可以增加减重信心%%*，还能增加减重动力*@@@@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@*@@。例如%#，如果有一天吃了高能量的食物@*@，或者没有达成目标#@#，千万不要过度自责、想放弃#%#@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#%。要注意的是@*，还是要坚守自己减重的初心@**@#，不能经常受“放纵精灵”影响#@#，动摇减重的决心*##。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*@@，你会更容易坚持下去#*%%*。也可以和家人、朋友分享减重目标#*@@，并让他们成为你的支持者%%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#%##，我正在变得更健康、更美丽*#。要给自己积极的心理暗示%%*%，而不是过于关注自己的体重@#@%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*%，让自己的作息变得规律#%%，不仅可以帮助减重#%**%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#%@*@。

　　在减重过程中#%，保持情绪稳定和知行合一至关重要%@。只有保持良好的心态*@%#，在“减重精灵”的鼓励下#*，积极应对减重时遇到的挑战@**，才能完成健康减重的目标#@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋