“穿越”千百年的“古法健身术”
▓中国WPT▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐人形机器人已进厂“打工”!离走进生活还有多远?
本文转自:中新网
湖南高速新规:小型汽车超速10%以下的,不罚款不记分
说起健身@**,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来#%#,健身运动掀起一阵热潮%#。当减脂、塑形大行其道@%#@*,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@#@*#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓##@,上托@*%*%,下按@#@%,合抱*#@@@,开%*,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#*@%*,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%%,它的17个动作#*@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%*##*,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@@,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%#。
随着大众对传统养生术的关注@@*#%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#%%#。据悉*%##,2016年%@,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%*#%,每年吸引4000多名学生习练%*,成为一众年轻人追随的“国潮养生”%@#%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来**#,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@*#。而据习练者反�#%%@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*#,整套功法的编创以整体观为指导****,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#@%。
以“挽弓”为例#%@#*,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*#%,祛除胸闷#*%,改善气喘*@#@,疏肝宣肺#%%*%,对慢性支气管炎等有一定疗效*@%@。
与马王堆导引术一样%@@,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*%%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%@,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*%*@*,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%*#@@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@%#*。
据了解%*@##,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#*@#,几乎每场课程100人的招生名额#@,都在1分钟左右被“抢”完@%*。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高#*,但需要注意的是@#,它们对习练者也有“特殊要求”%%@。以习练八段锦为例*#,首先要以松静自然的态势进入预备式#%##%,做到“气沉丹田”*#@#。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题#%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@#*@,“用今天的话来说*#*#,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式***,收紧核心*%@%%,做好习练的准备工作#*%@。”
在他看来%@*#*,古法健身的一大要义是“平衡”*##,这种平衡不只关乎身心灵@@#*@,还有“气”*@,而把气运好的本质%%@#%,便是通过呼吸的训练%#%**,来保持脏器和肢体的平衡@%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@@,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@#*@。随着横膈膜的上下移动**,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@##@,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%@#%,“这种呼吸方式更加绵长%%%,不仅有利于提高氧气的交换速度@@#,对于提升核心肌群的力量也很有帮助*%%。”
其次@*%#,还要做到“沉肩坠肘”@@**@,让两肘关节自然下垂放松**#%*,这一动作要求的是习练者的体态**,重在加强下背部的锻炼##@。展嘉文解释@*#,“正常人的斜方肌是紧张的*@#@@,很多人工作一小时会发现*%%,不自觉就耸肩了#%。而习练沉肩坠肘这个动作%@#%#,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%@#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%%,但展嘉文提示@**#*,“在选择古法健身时*#,应当注意习练的强度和力度#%%*,是否与自身机体条件匹配@@@%。比如习练形意拳中的劈拳时*#*#,讲究手似‘鞭梢’#@,肩部越放松*@,劈出去的力度越强#*%,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#%%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#*@@。”
健身这事儿*%#,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*%%*,整体协调一致@@@%%,而这样的经验也传承至今#*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*%%#@,或是通风条件好、较安静的室内进行%#,这是从环境出发%*%%@,来辅助身体实现内外协调一致的要求%##%。柯贤勇表示*#*,“环境对身心健康很重要#%%%*,而现在很多室内健身房其实是不及格的**%##,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#@@%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤*@@@#。”
除了近年走红的八段锦、导引术##,在中医学研究的康复操中%*@*,也有很多“古法健身”的影子*@**%。如《易筋经》中的韦驮献杵势%*%#,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#***。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#@,所以我们不求‘神似’**###,而求以‘形似’的标准##@@,让病人在简单的康复操中动起来****。”
“动起来”是强身健体的第一步***。对于健身人群来说@@,随时随地徒手可以训练@#@#%,便是好的健身方式%*@%@。
柯贤勇推荐@#@,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@%@#,它不挑训练场地和训练时间**#*@,每天只需要练习5至10分钟以上@@%**,不但对关节损伤患者有很好的康复作用@*,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#*,适合各种水平的健身爱好者**。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 1广东发布第二批大湾区规则衔接机制对接典型案例
- 2亚洲首艘圆筒型“海上油气加工厂”启运珠江口盆地
- 3中国地震局举办全国防灾减灾日首届防震减灾科普主场活动
- 42024赛季钻石杯青少年网球挑战赛启幕
- 5南方雨势将总体减弱北方多地气温将连创新高
- 6让更多孩子享受普惠学前教育(让老百姓过上更好的日子)
- 7北京怀柔黄花城长城水库现瀑布景观
- 8我国已建成世界最大实时地震观测网
- 9家长注意!又到手足口病高发期小心孩子这些症状
- 10习言道|不断提高思政课的针对性和吸引力
- 11前4个月广东外贸进出口同比增长12.3%
- 12台湾“小红书世代”声量上升台青热议两岸青年融合新路
- 13台胞盛赞现代高甲戏《围头新娘》
- 14新时代新机遇——跨国企业在中国
- 15中新网原创专题节目《中国风》
- 16中国残联与故宫博物院签署战略合作协议残疾女性文创作品有更多“舞台”
- 17违法和不良信息举报受理和处置管理办法
- 18看不见的8小时·为生命守门ICU,离死亡近,离希望更近
- 19台湾“小红书世代”声量上升台青热议两岸青年融合新路
- 20北京冬奥会开幕倒计时200天