“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
中韩学者:加强合作符合两国利益
说起健身@@%,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来@*,健身运动掀起一阵热潮%%%%#。当减脂、塑形大行其道##**,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*@#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓###%,上托%*%,下按*@%*@,合抱*%,开@#%%@,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@*%@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%*@#,它的17个动作#%*%#,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*%,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@%#,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%@#*。
随着大众对传统养生术的关注%#%*%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@#%*@。据悉@%*,2016年@@#@#,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*#*,每年吸引4000多名学生习练#@@*@,成为一众年轻人追随的“国潮养生”%#@@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来#@,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@@。而据习练者反�#*#@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲*@@@,整套功法的编创以整体观为指导*@@@*,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#@@@%。
以“挽弓”为例#%**@,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%%@%,祛除胸闷@##,改善气喘@*%,疏肝宣肺%**#,对慢性支气管炎等有一定疗效%*#。
与马王堆导引术一样@*%@,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*%*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@%@#,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#*%*#,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用##。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#*#@。
据了解*%,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@#%%*,几乎每场课程100人的招生名额@*#,都在1分钟左右被“抢”完#%@@。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高*#%%%,但需要注意的是*@#@@,它们对习练者也有“特殊要求”**%@。以习练八段锦为例@**#*,首先要以松静自然的态势进入预备式%*#*,做到“气沉丹田”*@*。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题@#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%*%,“用今天的话来说%%@#%,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*#%@*,收紧核心**@@#,做好习练的准备工作#@。”
在他看来*@*@,古法健身的一大要义是“平衡”**#@,这种平衡不只关乎身心灵**@*,还有“气”%##@,而把气运好的本质**%@@,便是通过呼吸的训练%%#%,来保持脏器和肢体的平衡#%@@#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用##%*,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@##。随着横膈膜的上下移动#@*@@,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@@#*,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#@%%,“这种呼吸方式更加绵长@@,不仅有利于提高氧气的交换速度#*,对于提升核心肌群的力量也很有帮助#*#%。”
其次%*,还要做到“沉肩坠肘”#*,让两肘关节自然下垂放松%%#,这一动作要求的是习练者的体态##,重在加强下背部的锻炼%@%@。展嘉文解释@#%*,“正常人的斜方肌是紧张的###,很多人工作一小时会发现%#,不自觉就耸肩了##%。而习练沉肩坠肘这个动作***#,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@###@,但展嘉文提示@#*,“在选择古法健身时*%%%,应当注意习练的强度和力度@%,是否与自身机体条件匹配#@**%。比如习练形意拳中的劈拳时*##,讲究手似‘鞭梢’**@*#,肩部越放松@@##*,劈出去的力度越强@%%%#,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@*@。”
健身这事儿*%,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%*%@,整体协调一致**@,而这样的经验也传承至今#@*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*%*,或是通风条件好、较安静的室内进行@@@,这是从环境出发%@,来辅助身体实现内外协调一致的要求%%%。柯贤勇表示@@@,“环境对身心健康很重要%#%%#,而现在很多室内健身房其实是不及格的#@@*,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*%%%#,也会给健身人群带来额外的压力和损伤%@%。”
除了近年走红的八段锦、导引术#*%,在中医学研究的康复操中#*#@@,也有很多“古法健身”的影子%*。如《易筋经》中的韦驮献杵势*#%%*,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%@@。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%*#,所以我们不求‘神似’#%,而求以‘形似’的标准@#%*,让病人在简单的康复操中动起来#**@。”
“动起来”是强身健体的第一步###*#。对于健身人群来说@*,随时随地徒手可以训练%@,便是好的健身方式%*。
柯贤勇推荐#%,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@*%,它不挑训练场地和训练时间#**@,每天只需要练习5至10分钟以上*%#*,不但对关节损伤患者有很好的康复作用*%,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%%%@%,适合各种水平的健身爱好者%%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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