5月11日是世界防治肥胖日%%#%@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%*#，结果却越来越重@@#@。如果你也是其中一员@%，不要太焦虑%@**。偶尔放纵过后*#%%%，与其对自己太过苛责#*@，不如聆听内心的声音#*%%@，接纳真实的自己@@%%。希望大家能够整理好自己的心情%#，再出发%###。

　　在减重的路上@%@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*@@@，另一个是“放纵精灵”%#。

　　胖墩是一个大学生*@#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%@。带着这个想法%@%#@，他踏上了减重的旅程%#，希望有一天能够自信地站在人群中*@，不再因为自己的体形而感到羞涩#@#@@。

　　这天清晨*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*%@%#，决定执行自己的减重计划%#@@*。“减重精灵”说：“加油@*%，你只要勇敢踏出门#@*，就离减重成功更近了一步@@**。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%#@@@，在家躺着吹空调多舒服#%，别去运动了@###。”最终@#，胖墩决定休息一天@*#%*，明天再开始#*。

　　整整一天#*#@*，胖墩试图通过控制进食来减重#@@%@，以减少没有运动的内疚感@%%#@。在“减重精灵”的监督下@#%#，他一整天几乎什么都没吃#%@，只喝了些水#@，吃了几片生菜**。但当夜幕降临时**#%@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%%%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%#@*@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*@%*@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*%。

　　经过几天的“挣扎”**##，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%***@。慢慢地*%*，因为体重迟迟减不下来@%%*#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@*。

　　无奈之下@#%#，他来到学校心理咨询室%*#@%，向心理老师寻求帮助###。心理老师在听到他的经历后*@#@%，告诉他在科学减重的通关旅程中@#@%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@#*#%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@@%@。掌握了这些方法#**，就可以实现科学减重的愿望#%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#%@，情绪和饮食紧密相连@#%#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%%@#，比如暴饮暴食或食欲丧失*%#@，这两种极端都可能导致体重出现问题%@%#%。有研究表明@*@@@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@@%#%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%@#*，如情绪饮食%*#，即在感到压力或情绪低落时@#*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@#*#%。此外@*#@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%，增加脂肪的存储%@，最终可能导致肥胖@*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#*，一口吃不成大胖子*@#。同样@%@@%，减重也不能立竿见影#*。减重前*%，先要做好心理建设%%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@@#，容易让自己失望、丧失信心%#。建议细分自己的目标@#，比如每周减重0.5千克*@@@*，逐步实现%#@@。这样不仅可以增加减重信心%%@#，还能增加减重动力@%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*%*#。例如#%%%，如果有一天吃了高能量的食物#@@*，或者没有达成目标%##@，千万不要过度自责、想放弃%@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*#@。要注意的是@#，还是要坚守自己减重的初心@#%#，不能经常受“放纵精灵”影响*@#%#，动摇减重的决心*###@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#%，你会更容易坚持下去*@。也可以和家人、朋友分享减重目标@@，并让他们成为你的支持者%@*#%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%%@*，我正在变得更健康、更美丽@*@。要给自己积极的心理暗示*#，而不是过于关注自己的体重*#@#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%*%，让自己的作息变得规律@##**，不仅可以帮助减重###@@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%#%%%。

　　在减重过程中#@#@*，保持情绪稳定和知行合一至关重要@**。只有保持良好的心态@@%，在“减重精灵”的鼓励下@@#**，积极应对减重时遇到的挑战#%，才能完成健康减重的目标%@%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋