“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 09:50:23 | 来源：GG之家
小字号

▓WPT门票▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐中国田径4×100米接力的新目标：男队力争奥运奖牌女队再搏参赛资格

WPT门票

本文转自：中新网

四川茶博会开幕台商展家乡好茶与柴烧

　　说起健身*@%，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来%*，健身运动掀起一阵热潮@#%。当减脂、塑形大行其道@@*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#*@%。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓*%，上托%*@@*，下按@#@，合抱%#%，开@%*@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@@%@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功#*，它的17个动作%@@##，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#%@@#，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍**#*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@*%。

　　随着大众对传统养生术的关注%#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*%%#。据悉*@@，2016年%#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@@，每年吸引4000多名学生习练**，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%#%*。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%@%。而据习练者反�*%#%#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*%@**，整套功法的编创以整体观为指导#*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的***。

　　以“挽弓”为例*#%*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题####*，祛除胸闷#*@@，改善气喘@@*，疏肝宣肺@@%#，对慢性支气管炎等有一定疗效%@#。

　　与马王堆导引术一样###*@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%%#*#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@*%@@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#***#。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%@@%%。

　　据了解*#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*#*%%，几乎每场课程100人的招生名额@#*@，都在1分钟左右被“抢”完#@*##。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高*@#，但需要注意的是%*%#@，它们对习练者也有“特殊要求”@#@%。以习练八段锦为例#@@，首先要以松静自然的态势进入预备式##，做到“气沉丹田”@#@%。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%#@%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*@#%，“用今天的话来说%%@##，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@@@%@，收紧核心#%，做好习练的准备工作*#%。”

　　在他看来%*#@，古法健身的一大要义是“平衡”%#@，这种平衡不只关乎身心灵**%，还有“气”#%##，而把气运好的本质*%，便是通过呼吸的训练*%%@，来保持脏器和肢体的平衡%*。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%#。随着横膈膜的上下移动*@*%#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@@*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@@%@，“这种呼吸方式更加绵长*@@@*，不仅有利于提高氧气的交换速度%#@#@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#**#@。”

　　其次*%%@，还要做到“沉肩坠肘”**，让两肘关节自然下垂放松%%，这一动作要求的是习练者的体态%@**，重在加强下背部的锻炼**%@。展嘉文解释@@，“正常人的斜方肌是紧张的***，很多人工作一小时会发现*#*@，不自觉就耸肩了@#%%%。而习练沉肩坠肘这个动作%*%@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@**#。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益%*%#，但展嘉文提示#@@@#，“在选择古法健身时#%#%，应当注意习练的强度和力度***%@，是否与自身机体条件匹配*%#@。比如习练形意拳中的劈拳时**@，讲究手似‘鞭梢’%**，肩部越放松@@*#*，劈出去的力度越强@#，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#@@*，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@@*%*。”

　　健身这事儿*@，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜#*%%，整体协调一致*####，而这样的经验也传承至今%@。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外@%@，或是通风条件好、较安静的室内进行@@*，这是从环境出发@*%，来辅助身体实现内外协调一致的要求@##。柯贤勇表示@#*@#，“环境对身心健康很重要*##@，而现在很多室内健身房其实是不及格的#%#**，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果**，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#@%。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术@#%@@，在中医学研究的康复操中*#%%，也有很多“古法健身”的影子%%。如《易筋经》中的韦驮献杵势#@##*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*%@#*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#*%*，所以我们不求‘神似’##，而求以‘形似’的标准@***#，让病人在简单的康复操中动起来##%*%。”

　　“动起来”是强身健体的第一步#%*#@。对于健身人群来说@*@，随时随地徒手可以训练@@%，便是好的健身方式%*。

　　柯贤勇推荐**%*#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%@@#*，它不挑训练场地和训练时间#@，每天只需要练习5至10分钟以上*#%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%**，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%**@#，适合各种水平的健身爱好者%###%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:唐炜妮】


　　

分享让更多人看到

热门排行

版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright © 2015-2022 by all rights reserved